第122天晨间日记【行动的改变，需要全过程管控】6月23日

【行动的改变，需要全过程管控】

0-【楔子】

《从行动开始》作者是日本的石田淳，被誉为日本研究行为科学管理第一人。

行为科学管理术：源自“行为分析学”和“行为心理学”，简单来说就是排除一切抽象的概念和无法预测的因素，只以“行动”作为一切判断的标准。一切结果都是行动的积累。

1-【行动开始阶段，提供三个原则帮助顺利启动】

一个让行动启动更容易的目标，除了要符合SMART原则外，还要符合【当下、自我和微小】这三个原则。

01【当下原则】：指目标应当符合自己当下能力，否则即便制定了一个大目标也启动不了。

02【自我原则】：指制定自己的目标。大多数人容易把别人的目标当做自己的目标在追求。只有去为自己内心真正想要的目标努力，才能让改变真正发生。

03【微小原则】：指把目标拆解为简单易行的步骤。把一个大目标拆解成微小的步骤，容易操作，成功率就会大幅提升。

2-【遇到挫折阶段，使用一个工具避免放弃行动】

【放弃行动的两个原因】：一是困难本身；但更重要的是另一个，在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设，会让我们很容易丧失信心，自暴自弃。

【避免放弃行动的有效工具】：实况转播——指把刚才发生的行为像电视转播一样，只确认能够看见的现象事实，不做解读和描述。

实况转播这个工具，能把情绪和行动区分开来，让你不被那些假设的负面情绪所阻碍，避免放弃行动。

3-【行动坚持阶段，应用两个技巧让行动更有效】

01【ABC法则】：是指人是否坚持一个行为，是受到A、B、C三方面的因素影响。A是这件事发生的前提，B是发生的行为，C是最后这个行为的结果。B是受到A和C的影响，也就是行为受到前提和结果影响。

【通过改变前提A，来改变行为B】：类似习惯培养的一个理论【物理隔绝】，就是隔绝各种外部的诱惑，从而改变行为。PS：【物理隔绝】与【50比特思维】异曲同工之妙。

【通过改变结果C，来改变行为B】：比如写公众号坚持不下去的结果带来的感受，是没人看的失落感，那么可以自己创造成就感。

02【劣后顺序】：不管做任何事我们都习惯从优先顺序【是指按待办事情的紧急程度排序】开始，但要想更有效率地行动应该选择劣后顺序【是指先决定要放弃的事情】。

劣后顺序的优势：减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。PS：乔布斯曾经运用劣后顺序从100件要做的事中筛选出1件最需要做的事。

4-【小结感言】

掌握行动科学管理术，需要掌握3个原则，让行动顺利启动；1个工具，让遇到挫折时，避免放弃行动；2个技巧，让行动能够坚持下去，并且更有效。

人的心灵和身体是息息相关的，通过身体的行动可以大幅度减轻心理上的不安。

身心合一，就能够活成理想中的自己！从小做起！