健身补剂系列-BCAA

大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~

本期的内容是:健身补剂系列-BCAA

本期分享的音频版,可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”,就可以收听啦,喜欢记得关注一下哈。

BCAA就是支链氨基酸,BCAA由亮氨酸,异亮氨酸和缬(xié)氨酸组成。它是由必须氨基酸组成的,也就是说身体是不可以自主合成的,必须通过一些食物和特定的补剂才可以被补充的。

在训练期间服用BCAA可以推迟疲劳的到来并促进康复。BCAA也可以减少肌肉分解,并促进更多的肌肉生长。BCAA天然存在于蛋白质含量高的食物中。当然,你吃不了那么多的天然蛋白质。作为补充,在锻炼期间喝BCAA饮料特别有用,可增加能量、减少肌肉分解并促进恢复。职业选手们在非训练时间也饮用BCAA饮料,以帮助保持瘦体重。

总之,BCAA可以:增加能量,增强蛋白质合成,提升力量,提高肌肉生长潜力

补充的时间:

如何服用BCAA呢?支链氨基酸是可以在任何时候食用,但为达到最佳补剂效果,在训练前45分钟,摄入3到5克的BCAA。并且,当你的运动每进行1小时以后,再一次给机体补充相同量的BCAA。当然,服用量还根据你的瘦体重和运动的强度和时长有相当的关系。希望大家能够根据自己的情况,进行有机的调整。

好了,谢谢大家,今天的分享就到这里了,

健康的吃,健康的瘦,是我们的追求,这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》,

我们下期再见,

你可能感兴趣的:(健身补剂系列-BCAA)