一日之计在于晨，这8件事宜早做。

生活是忙碌的。也许你觉得不太可能向着你的梦想前进，如果你有一份全职工作还有了孩子，那就更难了。如果你没有每天有意识地腾出时间来充电和提高自己——毫无疑问，你的时间会在越来越忙碌的生活中被抽空。在你意识到这个问题前，你就已经衰老了——带着不解的困惑：你的时间都去哪儿了。

对上一代人来说，按照别人的要求生活仍然是文化和习俗。而许多 80 后和 90 后仍然保持着这样的习惯，因为这是他们被灌输的唯一的世界观。但是，一种集体意识正越来越多地进入人们的生活。你是自己命运的设计师。你要为自己的人生负责。优柔寡断本身就是一个糟糕的决定。

如果每天早上按照这个日程表进行，你的生活很快就会大变样。它可能看起来很长，但真的非常容易，我们开始吧。

拥有一个≥7 小时的健康睡眠。美国国家睡眠基金会进行了几次调查，发现至少有 400 万美国人忍受着高达 70 级以上不同程度的睡眠失调。不仅如此，60%的成年人，以及 69%的儿童，在一周内会有少数几个晚上或者更多的时间内，遇到一次或以上的睡眠问题。每个月至少有几天时间，有 40%以上的成人白天打瞌睡的情况已经严重到足以影响他们的日常活动。如果你不优先解决睡眠问题的话，各种其它建议对你而言都是没有价值的。谁会在乎你只睡了 3 个小时，然后早上 5 点就起床呢？你也许会用刺激性物质来补偿睡眠不足造成的精神不济，但这是持续不了多久的。我们的目标应该是长期可持续的生活。

冥想。当你从一个健康、平静的睡眠中醒来时，祷告和冥想对于指引你积极乐观地面对生活是非常关键的活动。感激也许是通向成功最重要的一把钥匙，它被称为美德之母。祷告和冥想会让你对你所拥有的的一切抱有强烈的感激之情。感激是就是拥有一种富足的心态。当你可以用一种富足的心态去思考，世界就尽在你的掌握之中了。如果你对于自己拥有的东西充满感激，你会吸引到更多积极向上的好人。感激是会传染的。

体育活动。根据疾病控制中心进行的国家健康调查问卷的结果，在美国，25 到 64 岁的人中，仅仅只有三分之一的男性和女性进行规律性的体育锻炼。如果你想成为世界上健康、快乐和富有成效的人中的一个，就要养成规律性锻炼的习惯。无论你更喜欢什么，先让你的身体运动起来。锻炼可以降低抑郁、焦虑和承受高压的概率。这对你职场的成功也有好处。

摄入 30 克蛋白质。伊利诺伊大学退休的营养学教授Donald Layman推荐说，早饭至少要摄入 30 克蛋白质。Tim Ferriss 在他写的书《每周锻炼 4 小时》中，也推荐了起床 30 分钟后要摄入 30 克蛋白质。富含蛋白质的食物能在比其他食物更长的时间里让你觉得饱腹，而且，蛋白质可以使血糖值保持稳定，避免极度的饥饿。早饭中，至少 40%的热量要通过蛋白质获得。吃两到三个鸡蛋来实现（每个鸡蛋大约有 6 克蛋白质）。如果你不喜欢鸡蛋，可以用其他物质替代：火鸡培根，有机猪肉培根或香肠或者白干酪。或者，经常地喝一杯奶昔。也可以吃一些植物蛋白。豆类、绿色蔬菜、坚果和瓜子也都富含蛋白质。

洗一个冷水澡。冷水的洗礼可以彻底激发身体和大脑的感知能力。因为它会促进你的新陈代谢。如果坚持这样锻炼的话，会对你身体的免疫系统、循环系统和消化系统行成一种长期的变化，这种变化会提高你的生活质量。一个 2007 年的调查研究发现，经常洗冷水澡在治愈抑郁症症状方面比抗抑郁药物更有效。因为冷水可以激发一波提升情绪的神经化学物质的分泌。当然，对冷水的抵触，人都有一种本能的畏惧。解决这个问题的办法是想象在游泳池里，慢慢地走进冷水里就像缓慢而痛苦地走向死亡。你只需要跳进去，20 秒以后，你就好了。这个活动能够提高意志力，激发创造力和灵感。另外，在早上做一些让你激动兴奋的事，是很健康的生活方式，让你感受到自己的存在。

听或阅读令人振奋的内容。对世上最成功的人而言，每周读一本书是很正常的事。他们总是持续地学习。我每周可以很容易地利用通勤的时间听完一本有声读物。每天早上花 15 到 30 分钟时间读一些令人振奋的、有教益的信息会改变你。只要时间足够长，你会能够读完上百本书，你会在某些方面变得博学。你会用不同的角度来看待和思考这个世界。你会能够在很多不同的话题间建立起联系。

回顾生活愿景。你应该要写下你的目标——短期和长期的都是。每天花几分钟读一下你的生活愿望能够让你的一天变得深刻。你会每天都思考它们，并且每天为它们奋斗，它们终会实现的。实现目标最基本的工作就是要把它们写下来，并且在你的每一天里都看一遍。

至少做一件有助于实现长期目标的事。意志力就像力气一样，用了就会少。你做的决定越多，它们的质量就越低——你的意志力越弱。所以，你早上应该先做困难而且重要的事。你会有成千上万的理由说服自己明天再做。然后你就会决定明天再做——事实上是永远也不会去做。应该是，最糟的事要最早做。做你一直就需要做的事。然后明天继续这样去做。每天都向你的大目标前进一步，不用太久你就会实现你的终极目标。

写到这里，我想说的是，你完成这些内容以后，无论这一天接下来还有什么样的事，你已经把最重要的完成了。通往成功的路上，又朝着你的梦想迈进了一步。你会更快乐，你会更自信，你会更加无所畏惧，你的生活立刻就发生了变化。不会再烦恼于无休止的和你生活无关的事物，生活反而用一种非常美好的方式来回应你。