《刻意学习》-6/7-3组-慕色-刘小西

原文片段

你需要多久打一次鸡血

看看你自己，有没有什么问题，你自己知道要提升，却没有开始做，于是只能靠下决心，痛定思痛来触发行动。当你下大决心打一大瓶鸡血，一开始效果很好，管用不了太长时间，马上又疲软下来。过了一段时间，你又给自己打一次，从上一次同样的位置开始。这个间隔有可能是两周，或者两个月或者半年。·····你可能没有意识到，却被这样的周期反复支配。

那为什么会这样？原因很简单，鸡血不是人血，打进去会凝血的·..而你自己如果没有造血功能，就像一台没有引擎的车，在有阻力的路面上，无法前行太远。于是只能靠一次一次的推动，推到后面，你变形了……

所以英语不好的人，从来不是死在方法上，而是死在行动的节奏上。打个鸡血冲一阵，再打再冲，冲到后面人都体虚了。而能力提升的过程，通常是长期的过程。长期的过程就需要持续行动，需要踏踏实实，而不是急功近利，投机取巧。当我们行动要靠鸡血周期，总想着要在一个周期内搞定许多事情，短、平、快就会变成追求。但是我们往往又搞不定，于是放眼望去，网络上到处都是因得不到而骚动不安的人。

我们应该充分地意识到自己的行为模式，同时采取持续行动的思路。常抓不懈，方有始终。在低谷周期来的时候，想办法给自己造血续能，挺住进入下一个上升期。而不仅仅是下决心打鸡血，因为我在持续行动中发现，鸡血般的决心有时候是没有什么用的东西，因为好多人只是喊一个口号伪装自己而已。最后能走过来的往往是那种按部就班而实际效果却比较快的类型。

如果这事要做，那就长期、平和、稳定地做，我始终相信这是靠谱的选项。

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I便签：

what

真正的想实现自我提升，就要放弃喊口号式的鸡血行为模式，而是应该踏实平稳的长期行动

Why

打鸡血如同短跑，用快速的启动去发力，但很快就因为消耗过度而精疲力尽，鸡血的行为模式很容易让我们产生挫败感，因为往往我们会带着对自己和对结果的高期待值开启计划，但一旦动力不足、自律不够开始放弃、非黑即白的思维模式就会开始启动，陷入对于自己的苛责，最后产生挫败的情绪，阶段性的放弃，直到内在情绪系统修复才重新启动，但如果我们意识不到自己的行为就会陷入周而复始的鸡血模式，始终无法实现能力的突破与提升。

能力的提升从来都不是短跑运动，我们需要进行耐力长跑，合理的去分配自己的提能，在每个阶段采取稳健的方式平稳过度，慢慢的跑向重点，虽然艰难但一旦形成了长跑机制，往往都能收获不错的结果。

How

1、列明目标（列出符合smart原则的目标）

2、先从微习惯开始培养（如：减肥，先从每天跳10个绳开始，慢慢加量）

3、诚实记录

开启计划时候，简单记录每天的完成情况（如：运动习惯养成，每天是否打卡，做了什么运动）

4、分析原因，找到突破点

一旦出现疲倦，根据记录的数据去回顾影响自己的原因（情绪原因、身体因素、目标设定过高等），在结合分析的原因找到突破点，重新调整执行

5、阶段性奖励

每完成一个阶段（自行设定时间与阶段性目标，如减肥,第一阶段连续5天跳绳300个以上，第二个阶段减肥3斤等）给与自己奖励，促进行动的继续

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A1便签：

经历

有段时间胖了很多，励志要1个月内减肥10斤，为此我上网购买了运动器械，给自己制定了每天跳绳2000个+严格的饮食计划（1个月内绝不喝奶茶+每天摄入<600卡的饮食），起初2周我还可以严格的做到按照计划行走，但第三周开始工作开始繁茂，我就给自己开始找借口到家后先歇歇在运动，或者今天太累明天在继续，饮食计划也因为抵抗不了同事的奶茶号召，仅仅2周的时间我的减肥计划就宣告失败，运动器械也被我扔进了杂物箱，但1个月过后看着自己的身材我又开始了喊口号减肥、制定计划、投入运动、重复放弃的过程，鸡血阶段性再打，行动却从未的持续进行的周期性行为

反思

1、减肥失败就是一次打鸡血的行为，自以为可以很自律的行动，其实不过是一次全面打脸

2、的目标设定本身就容易失败，过于严苛缺乏弹性，每天本就是一个很容易产生挫败感的计划，需要将计划本身调成为微习惯，循序渐进+弹性可执行（每天--每周2-3次，2000个--200个）

3、工作繁忙可以视为变量，当变量产生，身体和精力出现变化，如何去结合自身的状况让运动的计划继续执行，并没有考虑进去

A2便签：

目标：

重启减肥的计划，12月底前完成减重5斤，并逐步养成运动的习惯

行动：

1、12月每周固定2次的普拉提运动时间（周二、周五）

2、简单记录2次普拉提运动的身体状态、情绪状态

3、连续2周按时完成普拉提的课程，奖励1次奶茶机会