0关于作者
彭凯平，美国加州大学伯克利分校心理学系终身教授，清华大学博士生导师，心理学系主任，清华大学社会科学学院院长、学术委员会主席。
曾发表300多篇学术期刊论文，承担国家重大攻关项目。
本书原文29万8千字，以下用2400字精华拆书稿，为您拆读这本书的最精华内容。
1解题
《吾心可鉴：澎湃的福流》中的“福流”，是什么？
也就是flow，在很多其他场合，中文翻译是“心流”。彭教授觉得“福流”更准确，音近的同时，还意近、神近。
1960年，美国著名心理学家米哈伊.希斯赞特米哈伊，追踪观察特别成功的人士，比如科学家、企业家、政治家、艺术家和各行业的大师，跟进15年，发现这些人都有一个共同的体验：在从事自己喜欢的工作时，经常处于全神贯注的忘我状态，从而遗忘了时间的流逝、周遭环境的变化。
因为，在做自己喜欢的事情的时候，完全出自于内在的兴趣，乐趣来自于活动本身，而不是任何外在的诱因（报酬、奖励、欣赏等）。
这种因为全神贯注的投入，所产生的极乐的心理体验，被称之为flow，被视为是最佳的心理体验。
按照彭教授的解读，5000年前，庄子写的《逍遥游》和《庖丁解牛》，所描述的那种物我两忘、酣畅淋漓的状态，也是“福流”。（福流即心流，为尊重作者观点，本文均用“福流”。此后解读里，用“心流”更多些）
2福流的特征
在1975年初版的《福流：一种美妙的心理状态》一书中，福流有6种心理体验特征。
全神贯注。注意力高度集中，完全沉浸在自己所从事的工作之内，忽视了所有外在的影响。
知行合一。行动和意识完美的结合，已经变成了一种自动化的、不需要意识控制的动作，有一种行云流水般的流畅感。
物我两忘。自我的意识暂时消失，此身不知在何处.。
时间飞逝。有强烈的时间扭曲感，不知不觉中百年犹如一瞬间。
驾轻就熟。对自己的行动有一种完美的掌控，不担心失败，不担心结果，充分体验行动的过程，感受到自己每一个动作精确的反馈。
陶醉其中。一种超越日常现实生活，发自内心的积极快乐和主动，不需要外在奖励，就能体验到行动的快乐，完成之后有一种酣畅淋漓的快感。
3产生福流的三个客观条件：
第一：清晰的目标。当我们知道自己需要达到什么目标，得到什么结果，意识到什么样的目的时，我们更容易产生福流体验。
第二：及时的反馈。我们所做的所有事情都向我们提供了准确的，有意义的，快乐的反馈，激发出我们从事这个行动的强烈动机。
第三：技能和挑战的完美匹配。当我们所面临的挑战特别困难时，我们很容易产生挫折的感觉，而当我们的挑战特别容易的时候，我们就会产生单调厌倦的感觉。只有当我们的技能和挑战处于一种最佳匹配的状态时，往往容易让我们进入到一种福流状态。
福流，在本书里更多地被视为幸福的代名词。在积极心理学里，心理学不再是仅仅帮助心理疾病、心理问题者，而是帮助每位人类个体去趋利避害、体验幸福。
接下来，看看本书提及的有意思的知识点。
4美好爱情的几个侧面
美好的爱情和婚姻，取决于什么？颜值、财富、性格？我们可以做点什么？
4.1颜值：献花和牛粪，可能也很搭。
娶了漂亮媳妇的男生，婚后的幸福度确实更高些；而丈夫的英俊程度如何，对婚姻质量并没有太大的影响。
甚至在某些时候，外表的魅力和婚姻的满意程度，还存在一些负相关，也就是说，过于漂亮的男女，婚姻的不稳定风险更高。
4.2财富：收入对婚姻的影响，有多大？
贫贱夫妻百事哀，对于收入低的家庭，确实有此一说。
平衡线在7万5千美金。家庭收入达到这个线以后，再增加的收入就不能改善夫妻关系，甚至带来的压力和孤独感会大于带来的幸福。
4.3性格：决定性的因素。
按照“大五人格”的理论，人类所有个体差异的5种人格特质：外倾性、神经质、开放性、亲和性、尽责性。
最能有助幸福婚姻的，是亲和性：喜欢用积极的眼光看待别人，并且对别人的需求和看法也比较敏感。而且，在5种人格里，性格是会变化的，亲和性的稳定度最高。
最有害于幸福婚姻的，是神经质，也就是情绪稳定性。敏感多疑、情绪不稳定、带有很强烈的不安全感，这样的人，不论男女，都是婚姻关系中最大的性格杀手。
4.4行为：当我哼着歌，希望你能自然地唱下一段。
心理学家约翰.古德曼，被号称是活着的“十位最伟大的心理咨询专家”之一，他邀请130位新婚夫妇，到“爱情实验室”，调研夫妻之间“沟通的艺术”。
以高达90%的准确率，用一个行为，可以预测夫妻关系的走向：对对方聊的话题，是否表达出兴趣和顺应？
当伴侣哼歌时，试着配合TA，自然地唱出下一段，可以大概率地润滑夫妻关系。
5做有味道的人，好闻的那种。
嗅觉，是人类最原始的输入渠道。
嗅觉信息通过人的下丘脑到达大脑皮层，因此，嗅觉很容易和我们的情感和记忆相关联，从而影响到我们的思维和行动。
睡前，在卧室里喷一些鲜花的香味，就容易做积极的梦。
把鞋子摆在有香味的屋子里，购买率会高出84%。
有橙汁、薄荷味道的酒吧，客人玩得更开心，更能释放压力。
淡淡的柑橘味，能够让学生们自觉打扫卫生。
敲黑板：女生更喜欢和她们气味接近的人。闻香识女人，太难；女人闻味识男人，符合科学。
6快乐，会散发迷人的味道。
研究者收集不同情绪下的体味，然后做双盲试验，发现闻了“恐惧”汗味的人，容易恐惧；闻了“快乐”汗味的人，更容易快乐。
人在感到快乐时，身体产生相应的化学信号，同样会让接收到该信号的人，也感到这种快乐，进而产生快乐。
请“迪香式微笑”：当发自内心地微笑，眼角周围的肌肉，会产生收缩，出现皱纹。
（1860年，法国医生迪香（Duchenne）第一个尝试对人类的微笑表情进行科学研究。他通过采用电流刺激实验对象的面部肌肉收缩来激活某种情绪和情感，并摄影纪录下每种情绪和情感对应的面部肌肉活动。他发现，真实的微笑信号不光是微笑肌（附在口腔和颧骨上）受到刺激，使得我们的嘴角被拉起；它也会激活眼睛周围的小肌肉，导致眼睛周围出现皱纹（俗称鱼尾纹），这是种愉悦的纯净笑容，具有感染力和亲和力；而职业性的伪装笑容往往只有面颊提升、嘴角的笑，却没有眼角的微笑。）
7如何度假、度周末？
六大原则，增加幸福值。
7.1要有活动。
人类记得更多的，是自己参与过行动的体验。想一下美好的回忆，是不是大多和活动相关？
生命在于运动，幸福在于活动。比如锻炼身体、跑马拉松、爬山、旅游、唱歌、听音乐会……
7.2要有感情。
不要只做事务性的事情，要有一些情感的交流和互动。
如果不能用有肢体接触，哪怕就打个电话、发个信息，也会增强情感联结。
7.3要有巅峰体验。7.4要有完美结局。
以上两条，请参照峰终定律。第163本，《选择的悖论》：11个锦囊，帮助您更明智地选择 的3.1。
7.5要有记忆。
照片、摄像、录音、日记、笔记、感言、微信微博……晒幸福的同时，是在留存自己的记忆，有助于把幸福感延续下去。
7.6要有意义。
为自己做的事情，赋予意义。如果实在赋予不了任何意义，就尽量减少做该类事情。
做自己爱做的、想做的事情，爱上自己不得不做的事情，至少爱不上也躲不掉，那么这件事依然有意义，可能是防守型事务，在支撑着我们在别处还击、进攻。
不止乐观，更要有希望感。
乐观是对结果抱有积极的心态；希望感则在乐观的基础上，加上更强烈的主动性，更多考虑个人对结果的控制作用。
乐观，但是不单纯等待，而是带来自身行动。
完
这是三七读书会为您解读的第164本书，15分钟get一本书的精华。
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