当你看到这个题目，点击进来的时候，可能你正想要减肥、想改改自己的坏脾气、想换个工作、甚至想结束一段关系，大概你正身处逆境、你内心充满焦虑、你可能不止一次的而想要改变自己，但你一次一次的失败。
这并不能证明你就是个loser，就是没有能力改变自己，恰恰相反，每个人与生俱来的防御机制注定了让我们更追求稳定和可控，排斥改变和发展，这恰恰是一种自我保护机制。而问题在于，我们要的不仅仅是安全的活着，我们要的更美好的生活。所以我们必须找到开始改变的那个点。
当我们试图改变的努力因为种种或有或无的困难卡主的时候，我们会陷入无力感和自责中，停留下来，走回老路，然后一次一次重复这个过程，原地打转，会陷入这样的困惑状态有两个原因。
一是我们误以为我们可以选择的选项里面一定是有好坏和对错之分的，但是我们目前的认知和能力又不知道选哪个是正确的，所以在改变的路上走着走着就会怀疑自己走错了，或者至少在当下选这条路并不现实。
二是不愿意承担对自己的责任。当我们开始选择不同的方向开始改变时，潜意识会告诉自己，既然有选择，那么我现在过得不好，是不是我自己的错？而讨论对错的思维方式通常是假想出一个受害者，一个施害者。我们把自己理所应当的放到受害者的角色，而把责任推卸给假想中的施害者，那个坏老板，那些小人同事，这样我们心理会达到平衡，自我的负罪感减轻了很多，你看我的失败并不是我的错。这让我们身心健康，但是失败依旧。所以更好的方式，不是考虑谁对谁错，而是思考有用没用。据说心理学家阿德勒在咨询室内放着一根三面柱，一面刻着：我很可怜，一面刻着：别人很可恶，最后一面刻着：怎么办？每当有来访者咨询，他都会拿出这跟三面柱问来访者，你想谈什么呢？
我的母亲从小对我非常苛刻严厉，经常打骂指责，在我成年后，也不自觉的复制了她的教育方式，对自己的孩子经常指责呵斥，我很痛苦，读了很多心理学方面的书，已经意识到其实最大的问题不在犯错的孩子，而在于为人父母的教育方式，所以一方面我像母亲一样责骂孩子，一方面我又深深的自责自己的行为，所以很多时候我很羡慕我的母亲，她有很多问题，但是她不认为自己有问题，她觉得之所以打骂孩子，是因为孩子有错。而我每天都陷入分裂，无尽的痛苦。
改变就是这样一个让人痛苦的过程，自我觉察，自我否定并不容易，但这正是改变的开始。
而迈出第一步，并不意味着成功，接下来的过程更加艰难。做出改变的决定对很多人来说并不困难，我要开始跑步减肥了，我要开始早起晨读了，我要每天10点关机睡觉，可是能坚持多久呢？对大多数人来说，都是三分钟热度吧。
事实上，每个人的躯体中都有两个自己，一个是感性的自我，一个是理性的自我，心理学家乔纳森海特的《象与骑象人》就把人的情感比作大象，而理智就是骑象人，骑象人知道怎么走是正确的，但是想要控制大象按正确的方向行进确是非常困难的。而往往相对于大象的力量来说，骑象人的力量微不足道，对于改变而言也是如此，理智提供方向，而情感提供动力。
为什么情感不受控制，就像大象一样，他的行为受到过往的经验支配，他只承认曾经切实体会过的经验的好处，而难以理解那些理智构想出来的期待的好处。
经验的好处在于睡懒觉的舒服被窝、打游戏时候的全神贯注、胡吃海喝时味蕾的感官刺激，这些都是实实在在体验过的好处。而期待的好处，就是如果坚持早起就会更有精神，如果坚持跑步就会减肥，如果健康饮食就会让身体更好，这些都是想象出来的，你的身体并没有亲身体验过，或者说很多都需要长期坚持才能体验，否则你体验到的只是跑步让你喘不过气，早起让你一天都没精神。所以期待是抽象的，而经验是具体的。这也是为什么骑象人难以控制大象，理智难以控制情感的原因。
有一个优秀的女孩，在一家五百强公司工作，她业绩不错，压力也大，每天都加班到晚上八九点，因为一个人租房子住，回家以后屋子也空荡荡的，没什么意思，所以夜班之后，找一个小吃店享受美食，一边吃，一边感受熙熙攘攘的人群，感受城市的烟火气，成了她一天劳累工作后唯一的慰藉，久而久之，就吃成了个大胖子。就像日剧深夜食堂一样，吃是她的一种减压方式，而孤独感才是根源，她并不是只能通过美食来慰藉自己的情绪，只是需要找到一个更健康的慰藉方式罢了，所以她选择改变的方式是，继续保留夜班后吃美食的减压习惯，只是减少到每周一三五吃，而二四六尝试些新的方法，比如参加读书俱乐部，跑步健身，约朋友看电影，甚至谈一场恋爱，最后她找到了一家羽毛球俱乐部，并从哪里认识了几个新朋友，慢慢的她也就控制住了自己的饮食。
对此我也深有体会，在几年的时间里我通过跑步减重60斤，体重稳定以后，我还在坚持跑步，总有人一看到我就说，你真有毅力，怎么能坚持那么久？其实他们不明白，在最初的一个阶段，跑步确实需要比较强的意志力去坚持，这种意志力靠的就是理性，靠的是尚未发生的，构想出来的期待，但是当经过一段时间的坚持，跑步确实让我减重、身体状态更好、运动产生多巴胺的反复刺激之后，这种理性带来的动力，就变成了经验，变成了生理和情感的寄托，现在跑步我已经不需要调动自己强大的意志力，而更像是一种享受的过程，相信每个跑过马拉松，累计跑量超过1000km的跑者都有同感。
所以，改变的本质在于创造新的经验，用新的更正向的经验去代替旧经验，创造新经验需要新的行为，获得新的反馈，并切身的去体验到它，这种行为的改变需要经历一个痛苦的时期，但当新的经验形成，你将终身受益。