《内向者优势》心理学家、心理临床医师马蒂·莱利

转自喜马拉雅听书笔记

《内向者优势》这本书是美国心理学家、心理临床医师马蒂·莱利的作品。他是一位专门研究内向性格的学者。他之所以一直对内向这个话题感兴趣，是因为她本人就是个性格很内向的人。

在本书中，莱利对内向进行了科学而严谨的分析。她认为人们对内向的看法存在偏见。事实上只要运用得当，内向者在工作、生活中都可以发挥自己独特的优势。

第一，什么是内向？

内向是一种很普遍的个性特征，它不是一种疾病，也不等于孤僻、冷漠，但你也没法改变它。

虽然科学家对于大脑的了解还非常有限，但是普遍得出的一个结论是，性格因人而异，并且会受到遗传因素的影响。比如说，D4DR基因，也被称为“寻求新奇的基因”，会影响人的性格。如果一个人的D4DR基因很长，这种人的性格偏外向。如果一个人的D4DR基因较短，性格相对内向。

除了基因不同，研究还发现，外向的人和内向的人在大脑血液流动的流量及方向上也不同。内向的人比外向的人有更多的血液流向大脑，血流的方向也更加错综复杂；而外向的人血流的通路比较短，也不太复杂。因此内向的人大脑会比较敏感，更喜欢自己思考问题；而外向的人则更关注外部世界，喜欢从外面的世界去接受新的刺激。

第二，内向性格有什么优势？

优势有很多。比如说，内向者善于思考，能够高度集中注意力。内向者还善于坚持，有耐心、能够深入钻研问题。

由于内向的人喜欢沉浸在安静的活动中。这十分有利于他们进行深入思考。并且由于他们不太需要经历很多兴奋刺激的事情，因此，他们也更不容易被纷繁嘈杂的外部世界所打扰，更能够集中注意力做事。

第三，内向者如何发挥自己的优势？

1.建立自信。

很多时候人们对自信有误解，以一种外向的方式来思考它，觉得自信是建立在做事很快、获得了什么成就、得到了什么嘉奖的基础上的。但是那些东西其实都是你从外部世界获取的东西，你很可能随时失去它们。

心理学家芭芭拉·安吉丽思认为，人们不应该把自信建立在这些外在的事情上，而应该依赖于自己内在的本质，也就是：“你是谁”的问题。

内向的人更重视的是自己的内心世界，也更关注内心。与其让内向者改变自己的习惯去迎合外向者的生活方式，不如改变你看待自信的方式。通过修炼自己的内在品质来建立自信心。

2.保持个人的节奏。

那这个时候，对于内向的人来说，重要的不是加快步伐，赶上别人，而是确立好自己的节奏。这既能让自己完成想做的事，又不会感到压力太大或精疲力尽。

3.设立个人的边界。

也就是说，在适当的时候，要学会说“不”。通常比较好的办法是，你在拒绝别人的同时，也给对方提出一些他可能会采纳的建议。你还可以制定一个训练自己说“不”的计划。多次训练自己，在无关紧要的小事上向他人说不，慢慢地，你就可以自然而然地在其他事情上也勇敢地说不了。

第四，内向者如何处理生活中的各种具体关系？

社交：在你进入社交场合之前，你不需要一进去就像花蝴蝶一样，到处打招呼，而是先花一点时间观察一下四周，让自己慢慢熟悉环境。你也可以一进去就选择一个可以休息的位子坐下来。然后观察一下房间里的人，找一下熟人，然后去跟熟人打个招呼。总之，尽量让自己保持在一个舒适的、放松的状态。

工作：很多内向者开会的时候看起来不太积极，是因为他们更喜欢在不受干扰的环境中，思考不同的观点，然后再提出自己的想法。而这在开会的时候显然没法做到。

开会过程中，可以通过做笔记来帮助自己集中精力思考。同时，你还可以用一些方法，让别人知道你在认真地听他们说话，比如点头、微笑，或者和同事互换个眼神。

同时，内向者要适当地做自我推广，更积极主动地让别人知道自己的想法和动态。比如你可以主动让领导知道，你对哪种类型的工作、项目和任务感兴趣。不要害羞。

解读 | 红娘丁当

美国威斯康星大学麦迪逊分校传播学博士，现为南京大学的一名青年教师。长期使用名字“红娘丁当”进行写作。

播音 | 红娘丁当

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 秦亚希