【教练工具1】甜甜圈练习DONUT EXERCISE

我们常常说，生活中的问题都是人的问题。如果我们存在于没有旁人存在的世界，就不会有问题了（当然也不会有乐趣可言）。很多人寻找教练都是为了解决人际交往的问题。比如：如何让别人喜欢我？如何面对情绪火山随时随地爆发的领导? 怎么才能不要这么在意别人的看法？...

在教练里有一个有意思的coaching tool，叫甜甜圈练习Donut Exercise（名字很萌有没有），可以帮助我们来梳理我们与周围人的相处关系。

STEP 1

首先先画一个甜甜圈，在donut的部分，我们可以想想哪些人是与“我”发生紧密关系的人。同事、领导、老公、男友、父母、孩子、朋友、邻居...... 这些人与我们的日常生活、工作紧密相关，会影响我们的情绪，你希望与这些人搞好关系，或者你希望从这些得到一些什么？

STEP 2

举例来说，你的某一位同事，你与之相处的时候你是怎样的态度、个性和行为，她/他给予你怎样的反馈，有何种结果发生？你仔细罗列甜甜圈上的每个人，就会得到一个表格，在这个表格里，你可以看一看：

- 对待不同的人，我表现出的状态是否有差异？产生的行为是否有差异？

- 哪些人我会收到比较负面的结果？有什么共性?

- 我与这些人相处的时间是多少？与关系好的人相处时间多，还是关系不好的人相处多？

- 如果与之关系好，是什么在推动我们的关系走向正面，环境因素、共同兴趣还好、还是什么别的？这些推动因素对我有什么启示？

- 我对于更这些人关系的权重排序是怎样的？

STEP 3

接下来我们反过来看看这个flow，看看她/他对你采取了哪些态度或行为，而你又是如何反应的，结果如何？同样的，把甜甜圈里的人罗列一遍，你也许可以问问自己：

- 什么样的态度或行为会让我比较“乐于”见到这个人？什么样的态度或行为会让我排斥见这个人？

- 我对不同人的反应是怎样影响关系结果的？

- 如果我的反应/行为发生哪些改变，会正向影响关系的结果？

- ”我喜欢的人”和“我不喜欢的人”之间有什么区别？

也许这个过程听起来很繁琐，但是实际在谈话中Donut Exercise很能够帮助我们冷静下来梳理关系。我们从所有的关系中有所获得，有时候想要得到爱、尊重、信任，有时候是肯定、支持和金钱，我们对于不同的人呈现出不同的自己（有时候自己也难以觉察）。我们周围甜甜圈里的人其实看到的是不同的”我们“，宛如碎片一般，透过”关系“，我们认知到更为全面的自己。