足底筋膜炎引起脚底疼？专业医师分享有效止痛方，值得一看！

  40多岁的王女士饱受足底足跟痛的困扰，，“刚开始症状不明显，走路走久了或者站久了，足底会有一些酸痛，休息一晚上就会好转，但是情况持续加重，突然有一天，早上起床后下地走路的一瞬间有明显的刺痛感，刚开始的几步路根本走不了需要扶着东西借力一下。”王女士回忆道。

  足底疼痛的问题引发连锁反应，影响到上班，后来为了迁就疼痛的部位，陈女士慢慢调整走路姿势，导致膝盖周围和髋关节都疼了起来，通过检查得治为足底筋膜炎引起的脚底疼痛；然而很多人在疼痛早期的不重视或不了解，往往会错过最佳治疗时期，从而引发其他更为严重的并发症，下面为大家简单介绍下足底筋膜炎的常见症状。

起床下地走路就发疼？警惕足底筋膜炎

  大多数足底筋膜炎患者，在起床下地第一步或久坐后开始行走的第一步都容易感到疼痛，接下来的几步有些僵硬和疼痛；疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处，偶尔也有人会反映疼痛在足底中部。

  有的朋友在充分活动后，例如行走或跑步后，脚后跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有人在夜间脚后跟部疼痛会加重，足跟特定部位按压疼痛和晨起下床的痛感，是判断足底筋膜炎的重要依据。

那么，足底筋膜炎如何有效治疗呢？

  侯医师指出，足底筋膜炎不同阶段的患者治疗起来也不相同，目前从我们的经验看，90%的患者不考虑手术，非手术治疗是目前治疗的主要方式，对于大多数疼痛患者可以考虑进行保守治疗。

  通常采用热敷搭配外用药治疗可以在一个月左右得到明显缓解，热敷或者泡脚主要作用是改善局部血液循环、促进局部代谢,有益于疾病的恢复，时间15分钟左右为佳，后使用足利芙跟痛膏进行局部涂抹更有利于药物渗透吸收，足利芙的使用一般建议频率保持在每日2-3次即可，而本身有纯中药萃取的足利芙内含川芎，元胡索，制川乌，伸筋草，威灵仙等成分，具有通经活络，拔出湿寒，行气活血，抗炎止痛的作用，坚持使用方便有效。

  此外还推荐进行足部拉伸训练，增强肌肉、韧带的抗疲劳能力，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性有效预防足跟痛复发，以下几个拉伸动作平时可在自己家进行：

1.放松筋膜和肌肉

  扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

2、足底筋膜拉伸

  坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

3、强化肌肉力量训练

  自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。