睡不着就别再为难自己！教你一招，睡意自然来！

前段时间深圳为有效管控疫情传播扩散的风险，让所有深圳人民一起坐了回“月子”。

在疫情的考验下，大家经历了生理和心理的双重考验，也容易激发兴奋、恐慌、焦虑、悲观的心态。

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即使深圳在3月21号恢复了社会生活秩序，但深圳人民也没法完全静下心来，每天都被深圳其他区域的最新动态牵动着神经。

这种紧张心理，极易引起心理性失眠。

此外，居家办公也让不少人逐渐养成了“昼夜颠倒”的生活习惯。

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全面复工复产，就得将原先颠倒的作息强行拉回正轨，失眠也是在所难免。

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怎么算失眠？

1、难以入睡（从准备闭眼睡觉到睡着超过30分钟）。

2、一个晚上醒来2次以上。

3、睡眠质量下降，容易提前醒来。

4、总的睡眠时间低于6小时。

5、白天精神状态差。

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根据持续时间，失眠又分为以下3类：

1、急性失眠：失眠时间在1个月以内；

2、亚急性失眠：失眠时间在1~6个月；

3、慢性失眠：持续失眠6个月以上。

大多数情况下，失眠的人还会伴随着焦虑。

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而解封后的突然失眠，基本都是急性失眠。

这种情况下，可以从这几件小事做起，重新养成良好的睡眠习惯：

1、下午4点以后，不喝咖啡、浓茶等高咖啡因的饮品，以及不抽烟。

2、睡前不大吃大喝或者吃不易消化的食物，更不要借酒助眠。

3、准备睡觉前的一个小时，尽量不看容易引起兴奋的书籍、电影、电视剧、综艺，也不要做容易引起兴奋的脑力劳动。

4、尽量固定每天的起床和睡觉的时间点，重新培养习惯。

5、卧室保持安静、睡前可拉下窗帘，创造良好的入睡环境。

6、规律锻炼，睡前可用悠乎摇跑球以3000~5000的转速锻炼半小时，活动筋骨，促进血液循环。

此外，当你躺下后20分钟，依然无法入睡，可以起身离开卧室，去做一些简单的活动。

比如使用悠乎摇跑球以3000~5000的转速进行10分钟的随手摇、适当的按摩、静坐、冥想等，待睡意袭来时，再回卧室睡觉。

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小编在这里要提醒一下大家，千万不要因为睡不着而躺在床上做一些和睡眠无关的活动，如吃东西、打游戏、思考一些复杂问题等！

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另外，在失眠还没有完全好之前，可以尝试着不午睡。

最后也要放松心情，不要因为失眠而产生焦虑、恐惧等心理。

最后祝大家都能和我的朋友谷爱凌一样，每天都能睡10小时！