学习日志-习惯力1.2 习惯与坚持-20200721

【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《坚持》
今日主题：1-2 习惯与坚持
学习日期：2020年7月21日

1、[我学]今天在课程中的收获：

（1）崔律从吉田先生和新井先生的故事中总结出四个阶段：重复做一个新的行为→重复次数多了，变成习惯→持续做→成就。
新的行为重复次数多了，变成习惯。习惯是有规律的、固定的行为。什么程度算养成了习惯？比如持续三个月、半年、一年等。养成习惯之后，还要继续做、持续做，通过时间的复利，取得成就。
（2）在这四个阶段中有2个阶段涉及到坚持。
①重复做的阶段：新行为到习惯是需要坚持的，也会遇到反抗期、不稳定期、倦怠期。这一类的新行为可能包括每天花半小时看书；每周3次慢跑等。
②持续做的阶段：养成习惯后，可能会因为反馈不够、奖励不够而放弃。这时候也需要坚持。在养成习惯的路上，要多问问自己：是否仍然有每天去做的理由？这个习惯是简单习惯还是复杂习惯？
（3）持续做某一个行为时，不一定能预测未来能经由这个行为取得什么巨大的成就，也许只是因为喜欢，或因为当时的需求去做。但是，如果潮流来了，如果做的事情正好符合潮流，说不定就能取得成就，能有工资以外的收入了。然而，3、5年或者未来10年的潮流是很难预测的。而我们能做的就是持续做自己认为有用的、有价值、有必要的事情，相信时间的力量。

2、[我思]昨天列的习惯真的要现在养成吗？为什么？(你的梦想是什么？)

（1）昨天列的是戒掉过度沉迷网络小说的习惯，确实需要现在养成，但是这个“度”需要事先定义好，最好能区分工作周和寒暑假，工作周的指标是每天不超过1小时，寒暑假可以放大到2小时、3小时。
为什么要现在戒掉过度看网络小说的习惯？因为想要成为自律的人，因为想要将时间用于更有价值的事情上、用在个人成长等事情上。
（2）反思：从时间记录的目标界面可以看到，最近10天有5天看小说超过2小时，目标达成率只有50%。
原因分析：夏季学期工作安排少，学习者和大天使身份各减少到1个，队长身份减少为0个，要做的任务减少了很多；前面承担的角色和接的任务多，这些角色和任务结束后想要好好地放松、充分地放松，想要犒赏自己。
优化措施：已经下单了OFFICE系列课程，计划从下周开始学习，主动增加任务，先安排价值时间，再安排休闲娱乐的时间；假期稍微放松对自己的要求，指标可以放宽到2小时。

3、[预习]《做到》阶梯模型：

为什么我们有时候无法达成目标？因为我们以为自己将达成目标的任务进行分解了，但是实际上我们规划的步子仍然太大，可能超出我们的能力，可能会让我们感到压力和畏难情绪。
为了更好地达成梦想和目标，我们要从小处着手。首先要明确区分梦想、目标、步骤三个概念。
（1）梦想 VS 目标
从达成所需的时间来看，梦想比目标更大，通常需要3个月或以上的时间才能达成，而目标又可以分成短期目标和长期目标，长期目标需要1到3个月才能实现，短期目标需要1周到1个月达成。
从达成难度来看，梦想通常是从未实现过的，而目标多是以前完成过类似的事情，有过成功经验的。相对梦想，实现目标更现实。
此外，目标比梦想更数据化和具体化。
（2）步骤
步骤一般只需要不到一个星期完成，是为了实现目标而拆解出来的、需要做的任务。
总之，如果想要改变更加持久，最好专注于完成具体的小目标，而不是专注于梦想。

PS：[拓展阅读] 《坚持》P30

1.7　以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
1.8　七十项习惯清单建立“年度计划”
（1）1.7讲到了以终为始，先弄清楚自己五年后、十年后想要成为什么样的人，想要达成什么梦想，取得什么成就，然后再去规划自己要培养哪些习惯，要如何搭配短期习惯、中期习惯和长期习惯，要按照什么优先级培养这些习惯。
【我思】我想要成为什么样的人呢？我想要成为一个高效自律、内外兼修、持续发挥自己的能力和潜力的终身学习者。
我想要过怎样的人生？工作即学习+多元化生活+多渠道收入。
（2）1.8作者提供了七十项习惯清单。我是2018年阅读这本书和古川武士的《如何戒掉坏习惯》书籍，并按照这两本书去尝试戒掉自己过度看网络小说的习惯的。当时有用铅笔标记已经养成的“七十项习惯清单”，这次又再次检查，发现这两年或最近又养成的习惯是：
①每天都要称赞他人：主要出现在担任队长时给队员点评日志和担任大天使时检查和称赞小天使整理的日志方面。
②经常称呼对方的名字：原来发微信时很少说名字，都是直接说事情。学习了关系力阅读营后，一对一交流或群内互动艾特某人时，一般也会加上名字，感觉这样更加亲切，也会让对方感觉比较好。
③大声地与人打招呼：经过关系力的学习和实践，目前能和小区的垃圾分类监督员道“早上好”、“下午好”等。
④做有氧运动：2015年到2017年有坚持每周至少3次的瑜伽练习，2018年到2019年基本上中断了各种运动，今年4月起开始早晚小区散步，4月底开始公路慢跑，基本上能做到每周慢跑3次。
⑤做伸展运动：通过跟着崔律学习早睡早起，已经养成了晨间微运动的习惯，此外，慢跑和打羽毛球前后也有热身运动和拉伸运动。
（3）此外，检查习惯清单后，发现我养成的习惯主要属于自我投资、金钱、运用时间、健康，心灵成长、人际关系方面仍然有大量需要养成的习惯。需要养成的习惯多跟心力有关，也是之前一直逃避去养成、打怯的习惯，回头要好好想一想，争取选择一个去做。