时间管理100讲转述25

今天学习第25讲【习惯】正念静修的奇迹之旅

R-重述知识内容

冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果我们能够每天练习的话，在心理、情感、精神的各个方面，我们会发生惊人的改变。

冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。

时间管理的基础是精力管理，在拖延症和自控力的很多著作中都推荐冥想。他们认为冥想可以改变拖延症，可以提升自控力。

叶老师也经常冥想。冥想不用花太多时间和技巧，当然冥想也不是什么都不想。

冥想是生命的移动电源。每天我们要耗费大量的精力来工作，因此我们要动静有序，张弛有度。晚上我们好好睡觉，白天除了运动，吃饭和工作外，还要有休息。安静的时候我们可以用冥想来代替。

叶老师推荐正念冥想：在有意识的情况下保持自己在不评判的状态。有意识是在半睡半醒情况下去觉察自己的思想，不评判自己的思想。

对正念冥想至关重要的两个概念：聚焦和正念。聚焦就是把精力集中在一点，等同于专心。正念就是不加是非好坏评价地看世界看自己，是怎样就怎样，全盘接受。

我们练习正念冥想，有一个很好的参照物，就是呼吸。我们把思维聚焦在自己的呼吸上，感受当下此时此刻自己的身体与呼吸。

坚持做冥想有很多好处。可以用一些软件训练自己。

C-结合自身经验

精力管理3+1，包括好好睡觉，好好运动，好好吃饭和冥想。前两者践行得不错，后两者有待改善。尤其是冥想，不太清楚如何练习，每次练习都睡觉了，不知道是不是方法不对？

今天听课学习到初学者要将冥想关注到呼吸上来，可以试试。

有很多冥想软件，可以试试易效能的正念冥想语音指导和keep的正念冥想课程。

觉察是改变的开始，行动是改变的结果。所以行动起来吧！

U-以后应用

冥想练习起来，每天午休试着做起来