健身前准备（10）

腿部

深蹲應該要降低使用的重量，試著用較多的次數來完成訓練，重量必須是第15下就想要休息，在這個基礎上逐漸增加到20下，並搭配完整的動作範圍，不可以用大重量卻搭配四分之一深蹲的動作模式。

硬舉要培養用腳往下施力的動作模式，在槓鈴舉到膝蓋的水平高度以前，要試著讓雙腳往下出力，之後再用拉的模式完成動作，在這個基礎上進行訓練。

許多的訓練動作都建立在矢狀面上，但腿有相當多的肌肉，如果不能考慮到其他平面，就失去了讓腿更強壯的機會，因此要利用3D弓步來訓練到不同的平面，用矢狀面、額狀面、橫狀面來訓練大腿中不同部位的肌肉。

保加利亞分腿蹲是相當好的單腿訓練動作，可以針對股四頭肌鍛鍊，也可以用大重量來刺激肌肉生長，力竭的時候只要把啞鈴丟掉就好了，這時還可以持續訓練，達到超越力竭的效果。