【体式】半莲花站立前屈式

半莲花站立前屈式

半莲花站立前屈式

功效: 练习此体式,有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉; 双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条; 在腹部与大腿贴近时,可以有效按摩到腹部的内脏器官; 向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉,美化肩部,扩张胸部; 长期练习此式,可以消除下背疼痛,消除便秘。


动作要点

1.挺直腰背站立,双腿并拢,双手放在身体两侧,肩膀微微打开、放平,眼睛看向前方。

2.左腿向左弯曲,将左脚脚踝放到右大腿上,脚背贴近大腿,左膝朝外打开。左手绕过身后,抓住左脚脚趾,身体保持平衡。

3.深深吸气,呼气时身体有控制地缓慢向前屈,右手碰到前方的垫子后,停留保持住,右腿伸直,脊柱也应向前伸展。保持3~5 次呼吸的时间。

4.再次呼气时,身体进一步向前弯曲,低头,使胸口尽量向大腿靠近,保持两次呼吸的时间。吸气时,上身缓慢抬起,回复到基础站姿,换边重复练习。


注意事项

此体式对身体的平衡性要求较高,练习过程中一定要保持动作的协调性,俯身下屈时,右腿支撑着全身的重量,注意不要左右晃动;左腿贴近大腿根部和腹部,膝盖朝外打开,帮助保持平衡的同时,伸展大腿内侧肌肉;头颈部不要下垂,和脊椎在同一直线上,保持身体的控制力。

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