让习惯显而易见，你只需要学会这两步

《掌控习惯》这本书里告诉我们，养成习惯的第一步是要让习惯外显。

怎么让习惯外显？你可以用习惯记分卡的形式把你一天日常生活中的所有潜移默化的习惯给记录下来。然后，去评判一下这个习惯是否是有效的。

所谓的有效，就是对你来说是有益的。如果这个习惯对你想达成的目标来说是无益的话，你就把它标识起来，引起重视。

把习惯通过纸质文字的方式，依照时间顺序方式排列下来，能够让你保持警觉。

培养新习惯的第一步，就是可以在我们每天日常生活中这个习惯积分卡里面，插入我们想要养成的习惯的。

具体步骤是，我将在（时间）和（地点）做（事），比如说插入“下午六点，我将在本地健身房锻炼一小时。”这样的一个具体目标。

了解第二步之前，我们先来认识狄德罗效应：人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。

许多人类也都遵循这一循环，用刚完成的工作来决定下一步该怎么做。这样一种惯性方法能用在我们好习惯养成上：就是利用行为的关联性，形成习惯叠加的效应。

在你已有的旧习惯后面，加入一个新的行为步骤。公式就是记（当前习惯）之后我将（新习惯）。比如：每天早上倒完咖啡后，我会沉思一分钟。

这就是培养新习惯的第二步，利用行为叠加效应。

同时我们也应该注意到环境的力量。环境是塑造人类行为的无形之手，而人类最强大的感知是视觉，所以我们可以把习惯提示放到显眼的地方去。

像我自己，就把尤克里里的收纳从琴包改成支架，让尤克里里直接出现在我面前 ，而不需要通过打开琴包这一步骤才能取到。别看节省这一小小的取琴步骤，它会让我更乐于拿起琴来弹奏两首。

当然坏习惯也是如此，《自控力》这本书里提及到如果想减少摄入零食量来控制体重，那么你就把家里的零食藏到看不见的地方去，甚至是从一开始就不要购买带入家中，这跟《掌控习惯》这本书的建议有异曲同工之妙呢。

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