从拖延到自律，迷茫到坚定，只需3步

肚子上的游泳圈越来越大，装备都齐全了，可是运动还没有提上日程。

脑子天天都是懵的，感觉自己处在人生的十字路口，不知道该往哪里走？

不用怀疑，这是好多人都会有的问题，而无论是拖延还是迷茫，这一切都有个共同的根源，就是意志力出了问题。

其实“让自己说到做到”，解决内心冲突，并没有那么难。

心理咨询师、知乎大V高太爷在《意志力红利》一书中，讲述了他自主创业后艰辛的心路历程，从直面现实挑战、到开启精彩人生的亲身经历。

在书中，高太爷详细介绍了如何提升意志力，成为意志力高手。

我根据书中内容总结了三个方法，相信对大家会有所帮助。

首先，掌握“大象”的语言。

我们有意识地制定一切目标，运动是为了减掉肚子上一圈圈的肉，穿上美美的衣服；

戒掉甜食是为了让血糖血脂下降，健康指数上升。

可是这些理性的目标，我们非理性的潜意识听不懂。

非理性就像一头难以驯服的“大象”，我们理性的目标则是“驯象人”，两者很难达成一致意见。

但好在，“大象”虽然听不懂人的话，但它能看得懂画面。

我们要在脑海中不断地描绘生动的画面，不停地将达成目标后的美好场景传递给它，越具体、越清晰，越能激起“大象”的渴望。

最终，当目标成为挂在“大象”鼻子前面的一把青草时，它就可以朝着目标狂奔了。

其次，把未来的“自己”当做自己。

有句话叫做“最后期限”是第一生产力。意思就是在最后期限临近的时候，人的工作热情和工作效率会大幅度提高。

此话不无道理，拖延是人之常情。但究其原因，是我们把“未来的自己”当成了外人。

那该如何规避呢，可以参考两个原则。

一是缩短“未来”的距离。

以写稿为例，假如24日截稿，那么方法就是制定一个个短期小计划。20日制定提纲，21日补充内容，22日查缺补漏，23日发布完成。

比起远期目标这个“未来的自己”，大脑更倾向于服务短期目标内的自己。

二是加强对“未来的自己”的感知。

给未来的自己写一封信（详见给NI的一封信），提前拟定一份遗嘱，畅想下自己的追悼会，加强自己与未来的连接。

清晰的感知、拥抱未来的自己，将未来的自己具体形象化，会有利于推迟满足感。

最后，善用躯体标记理论。

如果前两种方法都只是治标不治本的话，那就只能祭出终极大招了：躯体标记。

人世间的繁多诱惑，被理性脑排斥，却又被情绪脑渴望甚至欲罢不能。

举个例子，周末的晚上，我们想要刷剧放松一下，结果越看越兴奋。理性告诉我们时间不早了，要睡觉了，但情绪此刻正嗨着呢。

刷剧太迟伤身体，但是此事已经和快乐紧密联系在一起，固化形成标记。

那么如何改变情绪脑的偏好，答案只有四个字：记录体验。

看了一个小时，我们很愉悦；看了两个小时，我们眼睛开始生涩；熬夜看了三四个小时，我们第二天起床困难，头昏脑涨。

主动记录，梳理自己的体验，从而可以产生新的情绪体验，产生真正的改变。

现在再从头看看这三种方法，是不是感觉提升意志力也很容易。

除了思考，我们更重要的是行动。

让自己说到做到，慢慢地从迷茫的思绪中走出来，总有一天会能吃到意志力带来的红利。