给生命以力量

昨天早上运动完我就称了自己的体重，发现一个月体重上升了两三斤。体重上升的主要原因我是知道的，没有管住自己的嘴。伙食太好，吃太多。最近也有同事说我有肚子了。这样下去我就会又变成一个胖子，这是我不希望看到的，所以我必须找到方法采取行动让自己拥有更健康的身体。我想到的就是辉哥的系统。辉哥在讲如何成为系统驱动的人的时候讲过以减脂为例的系统，今天我结合起来打造自己的健康系统。

辉哥说最小系统包含三要素，目标，行动，检查。作为一个系统首先要制定一个目标，我给自己制定的目标是三个月让自己的体脂从20%降到18％。也就是说我不再单纯的减重多少斤，而是有更高的要求——减脂。减脂比减重更科学，减重减的可能是水分。减脂减的是脂肪。只能减脂肪才能让自己身材更完美，身体更健康。

目标下来就是行动。行动的话我打算从从三方面入手：睡眠，饮食，运动。只要这三方面做好就能够实现目标。

睡眠的话，我现在每天基本上睡六个小时就够了，因为我睡得是睡眠周期而不是小时，传统的睡八小时其实早就过时，比较科学的是睡睡眠周期，一个周期90~120分钟。

也就是说一般每个人一晚上只要睡四五个周期就好了。四个周期大概是6个小时，五个周期大概是7个半小时。我每天睡四个周期，时间大概是从晚上11：30到早上6：00。有六个半小时，留了半小时给自己入睡，实际睡眠就是四个周期，六个小时。

目前的话我有用睡眠软件记录自己的睡眠时间，从数据来看睡眠效率不是很好。所谓睡眠效率是说用晚上睡着的时间除以躺在床上的时间。这方面要继续优化，一方面是坚持用睡眠软件记录自己的睡眠时间，另一方面通过数据想办法改善自己的睡眠质量。

说完睡眠再说说饮食，其实我知道体重上升了两斤主要还是因为吃太多，没有消化。在饮食方面的行动的话我不想对自己提高要求，因为条件不允许，我不可能在工作的时候去吃什么减肥餐。所以我能做的就是尽量让自己少吃多餐，吃饭只吃八分饱，吃的慢一点，多嚼几下，慢慢去咀嚼和体会食物的美好。尽量少吃肉，多吃蔬菜。每天多喝水，最好喝两升以上。晚上十点以后尽量不进食。

运动现在我在做两项运动，一是早上热身拉伸运动，二是微运动。这两项运动每天都在持续的做，要优化的行动细节是多学习运动的动作，让运动更有效率。比如热身拉伸运动还要多看视频，多摸索，还有每天的微运动的动作还要去摸索，怎么用最短的时间达到更好的运动效果。执行原则是简单高效，用运动唤醒一天。

行动下来就是检查反馈，最简单粗暴的方法是每周都上电子秤称一次。减了说明做的好，没减那就要优化。微运动的话是有记录的，也就是说有数据，如果没达到效果，可以调整强度。这是我的健康系统1.0，说实话还是不够完善，明天继续完善。