九艺空间告诉你，舞蹈软开度+肌肉力量到底是什么？

一 身体软开度指的是?

"软度"的另一种说法是"柔韧度"、"开度"则指的是"外开程度"。"柔韧度"大家都非常熟悉了，很多人谈起舞蹈就是"搬腿"、"下腰"，这些动作就是"柔韧度"的一小部分体现,身体软开度在舞蹈中起到的作用非常明显，那就是允许舞蹈者增加身体活动的范围，同时实现艺术的美感。

二 那么如何提高身体软开度？

生拉硬掰？显然，这是非常错误的方法，可能会导致练习者受伤，正确的方式是在老师的指导下进行科学的拉伸（stratch）训练。拉伸训练，顾名思义就是对肌肉进行科学的拉长、伸展：拉伸训练可以帮助练习者增加肌肉的长度和弹性，像高踢腿、更好的外开等也因此得以实现；此外拉伸训练将肌肉纵向拉长，有利于练习者塑造纤细而有力的肌肉，而不是像短跑运动员一样非常强壮却也非常短、粗的肌肉块。拉伸训练对于减少肌肉紧张、减少运动受伤的风险都十分必要且有效，舞者在跳舞时，有时候需要长时间保持某一个舞姿，时间一长就容易肌肉紧张导致受伤，而拉伸训练恰恰能很好地解决这一问题。

三 肌肉力量又是何方神圣？

肌肉力量是指肌肉在单次最大努力下可以产生的力量。就是指每一次做舞蹈动作时肌肉可以产生的力量。尤其是流行类舞种，爵士，街舞等，爆发力极强的动作，都离不开"肌肉力量"的支持。如果肌肉没有力量，即使舞者的身体足够柔软，但每一个动作都无法得到有效的支撑，最后的结果就是动作的变形和失败。

四 那么如何提高肌肉力量？

人体肌肉分两大类：一类是随意肌，是可以随意志而运动，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。另一类是不随意肌，是不随意志而运动，不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌，胃的环肌等。

我们进行肌肉训练，首先要唤醒肌肉，一般是通过热身来将肌肉活动开，这样在跳舞过程中不容易拉伤，这就是为什么要做课前的拉伸，肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位，然后是肌肉力量的训练，力量训练唯一的方法就是多练，可以通过肌肉收紧放松，收紧放松，交替，从慢到快，从大到小的练习来提高个人的肌肉力量。