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2019-08-05

三个最伤膝盖的瑜伽习惯，你是不是每天坚持做？膝盖要哭了！

瑜伽练习是非常好的膝盖理疗方式，

但前提是你要好好的练习瑜伽，

不然膝盖可就真的跪了。

瑜伽练习是非常好的膝盖理疗方式，很多人膝关节疼痛有异响都可以通过瑜伽的方式来缓解，而且效果还非常好，但是这里的前提是你要好好的练习瑜伽，不然膝盖可就真的跪了。我们今天来看看3种最伤膝盖的瑜伽练习方式，你中了几招呢？

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第一种

膝盖的超伸现象，会对膝关节有不同程度的损伤，特别是膝关节前侧会受到挤压，后侧被迫拉长，造成膝关节的不稳定，这个在很多瑜伽体式里都有体现，比如说站立，站立前屈体式，三角伸展式等，在练习的时候要时刻注意一下，保持膝关节微屈有空间。

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第二种

是膝关节不正给膝盖的压力过大，久而久之内外出现不平衡。特别是在战士二式和幻椅式等常见瑜伽体式里，这里膝关节的不正更多的是我们意识还没有更好的关注他，所以以后在练习的时候带着觉知来练习。

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第三种

就是由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿，比如在全莲花中，如果髋关节过于紧张打不开，更多的压力堆积到膝关节，现在很多都是由于过于追求全莲花而把膝盖废掉的瑜伽练习者，所以找到问题所在，不要盲目追求体式。

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瑜伽，切莫强求体式的难度，最有效的理疗瑜伽却是最基础的瑜伽体式，隔三差五的回归到基础体式的练习中，在基础体式中疗愈身体，更好的坚持走在瑜伽路上，加油！

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        单例模式，很多初学者认为单例模式很简单，并且认为自己已经掌握了这种设计模式。但事实上，你真的了解单例模式了么。   一，单例模式的5中写法。（回字的四种写法，哈哈。）     1，懒汉式           （1）线程不安全的懒汉式 public cla
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