2018年1月7日 作业

组员：游婷、鲜炜、刘杏维、杨华

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虎式

问题一：腿上抬时容易出现哪些问题如何调整？

答：腿上抬时容易出现腿往外扩开，此时可以收紧大腿内侧肌肉，加强腿部的练习。还容易出现骨盆不正，上抬腿过高导致重心不稳、翻髋的问题此时应该将上抬腿侧的髋向下沉，调整骨盆中正，保持左右髋在同一平面。

问题二：屈膝收回时脚容易触地，膝无法上提去寻找前额，是什么原因所致？如何加强来做提升？

答：屈膝回收时脚容易触地，膝无法上提去寻找前额是因为大腿前侧，髂腰肌，腹部的力量薄弱，后背脊柱不够灵活。

平时可以多练习站立上抬腿增加大腿前侧和髂腰肌的力量。战士一式、战士二式可以增强大腿前侧的力量。倾卧369控腿、斜板式来增加腹部的力量。通过猫伸展式、简化脊柱扭转式、巴拉瓦伽1式来增强脊柱的灵活度。

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加强猫伸展式

问题一：胸部无法贴地原因是什么？平常可以借助什么练习方式和体式加强？

答：胸部无法贴地的原因是后背比较僵硬，肩关节过于紧张，胸部前侧伸展不够，胸椎空间不够，脊柱不够灵活，小臂发力承受了上半身的重量。平时可以通过眼镜蛇式、上犬式、祁阳式、骆驼式、反摩天式增加后背部的挤揉来加强练习。

问题二：下半身无法稳定重心容易向前该怎样调整？

答：小臂贴地但不发力，掌根、掌心发力下压控制重心不往前。腿部肌肉收紧，小腿脚背发力下压保持下半身的稳定。