清理情绪 看见-接纳自己-连接自己

      把右手拿出来，放到我们的心轮上，就是两乳之间的位置上。闭上眼睛，我带着XX说，在心理对自己说，其他人说自己的内容，比如XX说你应该做一个有很强行动力的人，把自己的名字念出来，XX，你应该做一个强势的人，至少是一个能不惧怕强势的人，能在发生争执的时候战胜对方的人，你应该解决工作中的甚至生活中的所有问题。我们现在去听，其实这个声音一直都在我们心里面，不断的用这个声音来跟我们自己说话。

      现在我们继续闭着眼睛，还是把手放在我们的心轮上，我们去感觉一下，我们看见了那个被要求的内在的那个小小的自己，他一直被我们要求，可能每个人的要求不同，可能XX会说：你要做个成功的男人，你要赚很多钱，不然你就是个很失败的，很丢脸的男人；可能XX说的是：你要成为父母、兄弟姐妹、家族的骄傲，你要成为一个能够承担家族重担的一个人，你要成为他们所有人的一个有力的肩膀；可能还有人会对自己说：你应该足够优秀，才配得上别人对你的爱，才配得上别人给你的所有，你用该足够优秀，才不会被别人抛弃，你应该足够优秀，爸爸妈妈才会爱你，你才是那个不会被抛弃的孩子，才会被父母认可。可能还会有人说，我对你非常非常非常的失望，就你这个样子你还想轻松的工作生活，你做白日梦吧；你就应该谨小慎微的过日子，你就应该让你周围所有人都满意，你不能拒绝他们的要求，他们开了你才能开心，你才配得开心；我们还会听到说，如果你真的轻而易举了 ，那别人会怎么看你，你变成了一个异类，你变成了别人嘲讽的对象，他们会嫉妒你，会攻击你，他们会排斥你。如果你轻而易举的成功了，可能是对你父母最大的讽刺，你一定是好事多磨，你一定是痛苦的赚钱，甚至是是牺牲健康来赚钱，你成功了你可能背叛了整个家族的沉重，所以沉重的你才是我想要的，不开心的你才是我想要的，无力的你才是我想要的，纠结的你才是我想要的。所以困难纠结才是你配得的。你不配过上轻而易举丰盛的生活，你也不配轻易的得到别人的爱，你也不配轻易的得到别人的认可，你不配被别人看见，千万不要让别人看见你，一旦让别人看见你，他们就会看到你的破绽，他们就会看到原来你不是那么的完美，他们就会远离你，他们就会发现原来你不配。

      现在我们把手继续放在心轮，你也抚摸你的心轮，也可以敲击法轻轻的敲击你的锁骨这个地方。我们继续闭上眼睛去听见来自我们内在深处的，所有的这些声音，可以去感受内在心轮发出的的声音，现在允许把内在心轮的所有的情感表达出来，可以是一种悲伤，也可以是一种憋屈，还可能是一种释然，也有可能是一种沉重，压力。你可以大口的呼吸，如果你的胃、胸口、喉咙有一股灼热的气，可以把它释放出来，如果你想哭，这个时候尽情的把眼泪流出来。如果你想把刚刚所有的你能感知到的感觉，可以表达出来，你可以对你内在的自己的说:我现在很难受，我现在很沉重。或者我现在很委屈，很无力。如果你能看到内在的那个孩子，你可以对他说:我看到了你的委屈，我看到了你的沉重，我看到了你的压力，我看到了你的痛苦，我看到了你的无力，我看到了你的悲伤，我看到了你的小心翼翼，我看到你了，我看到了你，我看到了你，大家可以找一个安全的环境，如果你觉得那个环境足够安全，你可以哭出声来都没有关系，让那个情感在内在好好的流淌一下，我们可能很久都没有那么真实的面对这样真实的自己。我们可能一直在压抑过往的岁月里面我们可能一直在压抑，不想看到这样一个真实的自己，压抑这样一个最深层次的情感，在这一刻，你是安全的，你是被允许的，请你把你的情感表达出来，释放出来。我们慢慢的可以对内在的自己说几遍:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。如果你觉得你的情绪继续的在流淌，你可以继续对自己说这样的几句话，对不起，我忽视你太久了，我一直不敢面对这样的真实的你，请你原谅我对你的忽视，请你原谅我对你原来一直不看见，隔离，麻木，谢谢你对我的不离不弃，谢谢你能够重新回归到我的视野当中，让我看见，我爱你，不管你是怎么样想的，不管你是怎么样看待自己，我都想跟你表达，我爱你。我愿意一点点的去尝试接纳这个真实的你，虽然我现在可能还做不到100%的接纳，但是我愿意尝试，去尝试接纳，接纳一个这样的更真实的自己。我们可以深深的吸气吐气，通过这样的方式，把我们的内在情绪慢慢的呼出来，不管它是什么，大口的吐气，用鼻子吸气，用嘴吐气。

已经做完这些的请反馈下什么感受。如果你不能投入，觉得这个环境是不安全，人就会有一个防御出来，有些人的防御是隔离，所以太多感觉。