有朋友说，最近被工作缠绕晕了，我回复一句话，“区分开工作和生活是最重要的能力”。
从心理层面说，工作和生活真的是两回事，这是截然不同的角色分工，如果混为一体，就容易导致心理问题。
毕竟，区分开不同事情，该干嘛干嘛，这才是心理健康标识，也是最基础的意识。
最基础的，同时也最难，也最为重要。
知其然还要知其所以然，所以然就是理论在支撑，理论给出框架。
学习理论就是学习框架，才成体系，一提一串。
普通心理学是正常人，正面，变态心理学是反面，社会心理学横向，发展心理学是纵向。由此看人是正面加反面，横向加纵向。
重要理论内容：
普通心理学，5种人格理论。社会心理学：学习论，符号交换，态度转变，归因，印象，人际互动等。发展心理学，皮亚杰认识，埃里克森8阶段。
比如，心理学三大流派，就是要区分开核心观点，从而解释现实生活问题。
精神分析流派简述
心理学第二大势力。
1、精神分析有五大观点：
区域观，意识潜意识前意识。结构观，本我自我超我。动力观，生本能死本能。发展观，口预期肛欲期俄狄浦斯期潜伏期青春期。适应观，适者生存，表现为变相宣泄和防御机制。
变相宣泄举例，对某人不满，受到指责，不能直接反驳，做梦遇到一条狗，穿戴如人，痛打落水狗，类似打死这个人。梦是象征化的宣泄。
理解防御机制的动力学背景，认识焦虑。安全感是基础需要，意识到危险时候就会焦虑，包括现实焦虑（恐惧）、神经症性焦虑（漂浮焦虑，本能导致）、道德焦虑（超我）。举例高处不胜寒，不是怕高，而是怕自己跳下去，因为道德焦虑下的良心惩罚。
防御机制是自我意识到焦虑时候的产物，全称为自我防御机制，属于自我功能。
2、动力心理学七句话，记住：
（1）大部分精神生活都是潜意识的。绝大多数心理生活都是无意识的。
（2）童年经历与遗传因素一起塑造了成年人。每个人都有父母，每个人都曾是孩子。
（3）别人对你的移情是理解别人的主要途径。对咨询师移情是了解这个人的主要途径，移情就是和我互动，本质是和我的形象互动，“是在心中玩我”，我就知道对方从小如何玩人的。
（4）你的反移情对理解别人在他人身上引起什么样的反应提供有价值的信息。咨询师反移情为了解来访者会引发他人有何反应提供价值，也就是这个人人际关系如何。举例，与漂亮异性交往会慢慢不舒服，反而对于相貌一般女士好感舒服，通过自己感受猜测这个人会引起别人如何反应。
（5）别人对你否定最值得关注。阻抗看似不好，却最有价值，举例小孩子怕打针，疼，回避，可是利于身体健康。
（6）要发现“问题”的功能，它由复杂的且常常是潜意识的力量决定。症状和行为的很多功能是无意识决定的。症状都是保护。
（7）你我都是努力帮助别人获得一种真实和独特感。动力咨询帮助人获得真实感和独特感，真实就是去掉面具，独特感就是活成自己，是杨树就不奢求柳树。
小结，潜意识与决定论是精神分析两大基石，移情反移情阻抗是动力学实践，利用移情处理阻抗，真实独特感是活出自我的目标。
3、自体心理学说自尊尊严，自我心理学说冲突，客体关系理论说关系，本质与人的形象打交道，依恋理论是从母亲怀抱到情人怀抱。
上述假设都是人性恶基础。
4、精神分析三句话：
一是，精神分析即心理分析，分析就是扩展内省，有4种技术，即面质、澄清、解释、修通。
二是，精神分析就是在黑屋子里找一只根本不存在的黑猫。
三是，精神分析的运用，就是利用移情处理阻抗。
行为主义简述
心理学第一势力。
心理分作内在感受和外在行为，所谓主义就是假设、理论，就是“论”。
“我们只能知道我们所能看到的，我们也能看到我们想知道的”。
1、两种经典行为主义。一是强化与惩罚。保持行为使用正强化和负强化，如表扬、不让干家务。减少行为使用正惩罚和负惩罚，如批评、取消看游戏。温柔的坚持，效果好。
二是刺激和反应。讲个黄段子，有人说再来个，有人说流氓，有人不说话。
2、三种学习方式。习惯化（上下班坐公交适应），经典条件反射，操作性条件反射。
3、三种社会学习理论。多拉德、米勒的挫折侵犯理论：家庭暴力农村还是城市高？城市更高，在于骂一下也是。家暴方当然被谴责，被害者往往也是肇事者，因为引发挫折，比如唠叨酒鬼丈夫引发挨打，多次被打就是自找的，好比走路有个大坑，每天路过都掉坑里，怪谁？
不能改变恶魔能躲开不？环境无法改变时候能改变自己不？
四种冲突，双趋，双避（悬崖追兵，两侧躲开，离家出走孩子），趋避（吃糠怕胖），双重趋避。
罗伯特控制点理论：事情搞砸了，归因自己是内控者，外归因外控者。
班杜拉观察学习：跳鞍马故事，吃西餐。效能感，效能感预期。
人本主义简述
第三势力。
1、马斯洛需求层次理论，广告就是把需求变作需要（需要下一步是动机）。
由于层次性，底层次实现才有高层次，如同哀伤五步骤，非常好用，因为心理东西不取决于对不对而是信不信。
提问：性满足仅仅是生理需要吗？
使用举例：
亲子关系仇人般，属于第三层次，则先搞好前两步。
退休老人广场天天上班一样下棋，各种需要。
七夕牛郎织女如何做。
海伦凯特给我三天光明，会做什么？主动选择强过被动，富人只吃学习苦头，穷人反之。
熟悉理论下功夫，千招会不如一招鲜，三板斧。
2、罗杰斯求助者中心疗法，要渗透到血液里。
人本哲学，人们完全可以信赖，有潜能做好自己，良好关系中解决自身问题。
人本主义看人性：
乐观资源。“寻求健康发展，人有无尽资源”，王阳明笑贫儿诗句，大包干奇迹。
自我实现。自恋动物。
机体智慧。失眠的解释，大脑睡，身体不困，你睡你睡我不困，冲突。
人是可以信赖的。“世界是美好的（有理由活下去）”“人是可信赖的（安全感，讲的是关系，悲惨是偶然事件）”“我是可爱的（不管啥模样我都是独一无二的）”。
3、人为什么有问题？
自我理论：
经验。
自我概念，如何看待自己。
价值条件化。
问题就在于经验和社会要求不一致。最后没有自我感受了。
心理问题三种解释
一朝被蛇咬，十年怕井绳。解释就是概念化，怕就是认为不该害怕，冲突。
精分：人格不良基础上，井绳诱因激活了压抑的创伤，见不得孩子学习放松就是如此。
行为：被蛇咬过，泛化。联想类比的经典条件反射。
人本：机体智慧。经验和自我概念冲突。
情感隔离防御机制
人是有情物，有了情感会焦虑，隔离缓解自己焦虑。
举例，朋友3个弟兄，自己照顾父亲最后3个月，其他人在别的城市。后来和朋友说，父亲去世时候他哭不出，“照顾三个月，唯心无愧”“弟兄们伤心不已，自己一点也不伤心”让他换成“亲爹”试试。
妈妈让孩子每天记住10个单词故事，不带感情，逻辑化，物化。