独自第一次凹瑜伽108遍拜日式,还行,不太虐!

我对拜日式有莫名的好感,虽然平时也会做,但对108遍拜日式,还是充满了好奇。之前一次是在线下瑜伽馆跟练的,如今,我挑战了一回自我练习,很过瘾。

总觉得辞旧迎新的时候,要来个108遍拜日式,可能这属于瑜伽练习者独特的仪式感。碰巧有个朋友会做线下公益活动,本以为我能蹭一下线上课程,然而一激动,我先于人家自己做了。

拜日式的种类很多,我做的是传统拜日式,跟着悠季瑜伽视频学会的。山式准备,吸气,手臂上举,呼气,站立前屈,吸气,低弓步,呼气,板式,吸气,婴儿式,呼气,八体投地式,吸气,眼镜蛇,呼气,下犬式,停留几个呼吸,吸气,低弓步,呼气,站立前屈,吸气,手臂上举,呼气,放落手臂。

按照朋友的指导,108遍拜日式可以分为6组,下犬式中停留的呼吸个数依次是5/3/1/1/3/5。这108遍拜日式,我不担心自己的体力,就怕脑子跟不上,把数字数错了。于是,我准备了6个物品,如下图所示,每做完18个,就挪动一个物品,也算一个小小的milestone。

70分钟之后,经历了一些情绪和身体的起伏,我的第一次108遍拜日式Mysore完成了,这是我起的名字,加了Mysore,想强调是自我练习,也不知道合适与否。反思整个过程,有很多收获,也有要改进的地方,似乎发生得有点平淡,少了必要的起承转合,节奏感不太强。

纵观整个身体,给了我一些反馈,比如手指有点不舒服,在过程中就会疼。究其原因,从低弓步回到站立前屈时,双手要撑地,我有时为了图省事,就会手指伸直撑地,而不是用指根压地,这样就会给手指关节造成很大压力。意识到这一点之后,我调整了一下,好了一些,但有时一不留神,又会让手指伸直。哎,这能怪谁,手指都伸直了,没有缓冲,我不疼才怪。

做到后面,喉咙好干,应该是喉咙无意识收得太紧了。我平时做阿汤90分钟,都不太会让喉咙干成这样,就算我知道症结所在,努力调整,但效果并不明显。是不是我太想尽快做完108遍拜日式了,所以整个精神和身体是紧绷的,然后喉咙也随之紧锁起来? 

做低弓步时,前脚的脚掌内侧好容易翘起来,只要不刻意专注于那里,就会翘起来,这是腿内侧太弱了吗?我还发现后脚脚背压地不太够,因为腹股沟没有明显的拉伸感,偶尔膝盖会觉得硌得慌,但还不到疼痛的等级。

我是清醒的,问题所在我都知道,但我已无暇顾及,我的大部分注意力都放在数数上了,即便每一组只是数18个数字,外加下犬式中的几个呼吸,也让我有点应接不暇。谁让我大脑容量有限呢?幸好,拜日式我太熟悉了,我的呼吸与体式已经是自然配合的,就是流动中的体式到底是吸还是呼,我并不需要特别控制,它们会以正确的方式自动组合,amazing!

为了不让自己数错数字,我在每一遍拜日式中的所有动作,内心都会数着同一个数字。我是不是有点太专注于数字呢?有没有什么外力能更好地帮我计数,帮我把精力解放出来?我记得之前读过一个人的文章,好像会放很多咖啡豆,做完一遍,就摆弄一颗咖啡豆,也许可行,今后我要探索一下,我真的好想只把注意力关注在呼吸和身体上。

做第2组的18遍拜日式时,我突然觉得有点心烦,不知这份情绪出自何处。对于重复的动作,我并不排斥,不然我也不会如此热爱阿斯汤加。可能有时数数会让人崩溃吧,尤其是从1数到10,感觉好漫长,但跨过了10,从10到18,似乎又变得有盼头。

我告诉自己,忽视不良情绪,只是认真做着体式,然后不良情绪就渐渐没了,也给了自己更多信心。中途曾经想到,万一不想做了,算不算挑战失败呢?再一个念头闪过,失败就失败,有何可惧,但冷静之后,多少还是希望自己能成功打卡。

我记得,前2组18遍是充满纠结与怀疑的,感觉身体在适应中;到了中间2组,似乎呼吸和身体进入到了自然轨道;旅程过半时,内心也有小雀跃,因为身体并未感觉到明显的疲劳,体力是够的,到了最后1组,我努力让自己享受每一遍拜日式,毕竟要完结了,多少有些舍不得。同时,我也发现身体开始有些沉重了,但还不足以拖垮我,让我放弃。

当108遍拜日式结束时,我是冷静的,在意料之中,又在意料之外。是不是这108拜之后,身体和呼吸都进入了一个相对稳定的节奏,意识也是相对平静的呢?所以,我会冷静,这属于意料之中。

而独自完成108遍拜日式,也算打卡了一项新技能,我应该兴奋些,激动些,很有成就感,但并没有,这是意料之外。我是不是变得淡然了,不以物喜,不以己悲?这一点仍需时间加以考证。

我在摊尸式里躺了一会儿,逐一放松身体,那时没有什么感觉。在接下来的几个小时,会觉得肩膀有点沉重,肩胛骨有点疼,但都是能忍受的,并且不会影响正常生活。这让我想起有的同学做完之后,说第二天肩膀特别疼,再也不要挑战了。那我呢?明天身体又会给出什么反馈?

对了,我竟然算错了日子,本以为第二天是满月,能顺势休息一天,恢复体能。然而,满月发生在第三天。第二天,我也许会逼着自己继续阿汤一序列的练习,这是一种瑜伽练习者的自律。

谈到自律,这很难自然养成,有时逼迫一下自己,才能释放更多小宇宙,它的能量强大到远远超乎我们的想象!

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