雅俗儿的手帐
雅俗儿的手帐

＃201812＃第2本—《拖延心理学》第11次阅读

☞费时：48分钟

☞阅读第16-17章内容。

☞ 完成九宫格笔记空格仅剩一格，看完再写。

☞AHA点1个已记入《打动心灵的句子》手帐本

☞关键内容

1·对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议

①难以做到自我监督的——提供外在的支持

②难以专注的——执行提示点（视觉提示、听觉提示、人）

③写一个清单（上面的项目不超过5个）

④设定一个例行时间

⑤保持短小

⑥委派，委派，委派

2.巧妙应对造成拖延的文化压力（打算女儿读大学前给她看）

①换地域带来的问题:失落的情绪、文化的冲击、自我怀疑、孤立

②建议——建立社会联系、发展你的“大学知识”、关注时间、学会说和写当地语言、坚持超越障碍、跟家庭保持联系、考虑约见治疗师

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