4.大体重减肥 94.3KG（7.15-7.21） 第四周

为了健康的减肥，本周又改方法了，效果还不错的一周

1.更换减肥方法

    停掉了“早吃碳水午吃肉”减肥法：原因有二：一、通过网上了解，发现主食吃得少，会秃头；二、肉吃多了非常耗损肝脏；

    使用新减肥法，“能量逆差”配合“心率燃脂法”：维持基础代谢的能量摄入，加大能量输出，造成能量差进行减肥；

    开始关注体脂率：使用华为体脂称（称量结果姑且算准吧？），发现内脏脂肪14.5，体脂率28.2 。。。好吓人

2.能量逆差和心率燃脂法：

    计算热量摄取，开始重新启用“薄荷健康”，计算食物能量；计算后基础代谢2024kcal，每天吃满1700kcal即可。。。

    燃脂心率，开始使用maf180心率计算方法运动，最佳心率（142-152），运动的时候尽可能保持在这个区间。。。

3.饮食与运动

    正常吃饭，很爽。。。早中餐，碳水部分，蔬菜大量，肉少许；晚餐也有主食：全麦面包+黄瓜蘸酱

    运动适量：

        每日上下班骑行（5.5公里*2）

        次数很少的篮球运动

        跑步机：

            7.17 5.6公里 9‘00‘’配速 平均心率151

            7.18 5.3公里 9‘23‘’配速 平均心率144

        户外跑：

            7.19 5.28公里 8‘08‘’配速 平均心率154

            7.20 5.09公里 8‘06‘’配速 平均心率140

            7.21 6.99公里 8‘10‘’配速 平均心率152

        初次尝试降速只关注心率的跑法，虽然很慢，但很舒服且不再大喘的慢跑体验。。。

4.暴食

       周六下午葡萄暴食 ，下午刷着抖音，一直在吃葡萄（共吃掉 1.5kg 夏黑葡萄），吃完困了睡了一下，醒来看着体重秤，欲哭无泪

5.总结

    除了周末的暴食，总体效果不错；

    体重变化：97.7kg->94.3kg

    体脂变化：内脏脂肪等级未变，体脂率28.2->27.2