【（心理）ABC法则】RIA联合拆书训练营-拆页9

[主题]：（心理）ABC法则 

[片段来源]：拆解片段来自《我的情绪为何总被他人左右》 P.14-15

【R-阅读原文】

我的一位同事噘着嘴对另一位同事说“你知道吗，你在舞会上发表的见解真把我气死了。(沉默）我就是要你知道这点。(扬长而去）“他说别人在例会上(A)的发言把他气坏了(C)，但事实上。A仍然无法直接导致C---虽然我们通常认为是这样的，这看上去甚至就是这么回事儿。我们不停地对孩子们说：“你把我逼疯了!"但A本身井不导致C的产生。

好吧，如果A(诱发性事件)并不直接导致C(感受和行为)，那是什么导致C行为的发生?在大多数情况下，是B导致了C的发生。B跟A相互作用，成了C的主要导火线。B才是杀手!如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B。

A：诱发性事件，特定情形和特定人

B：你对诱发性事件事件的信条

C：你的感受和行为

这就是B。因此，什么是B?当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前。我们在B处会做什么?我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考!我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。

由此。我们能更清晰地看到，不是A导致C，而是B导致C。但目前仍有人相信这点——他们不思考——特别是在突发事件里，他们只做出反应：“他一张嘴，我就扑倒他。"“我读着备忘录，怒气冲天。"“一听到他们做的事，我就暴跳如雷。”

I：通常我们会认为一件事情发生了，接着自己出现了某种情绪，所以就认为是这件事直接导致了某种情绪。但其实并不是这样的，一件事情并不能直接触发某种情绪，事情必须经过大脑的处理之后，才会引发情绪。之所以不同的人对同样的事件会有不同的情绪，就是因为出现情绪之前，每个人的大脑都会对事情进行选择、判断、分析、评价、想象等一系列处理，经过处理之后，才会产生情绪。所以真正决定自己的情绪的，是大脑对某件事的思考方式，而非某件事，这即是ABC法则。

A特定的某件事或某个人

B大脑对特定事情或人的思考方式

C产生的情绪

如果我们不去觉察和改变自己形成情绪背后的原因——即大脑的对某件事或某个人的思考方式，那么自己很可能就会被消极失控的情绪所掌控，这对自己一点好处也没有。所以为了避免这一情况，采取以下步骤：

1.察觉：察觉、辨别自己的情绪

2.分析：理性判断、分析引起情绪的事件本身的利和弊

3.改变：转变思维，思考事件的积极面以及努力将不喜欢的部分弱化和消除

4.记录：写情绪日记，记录引发情绪的事件以及自己的思考过程，定期总结

A1：最近这两周本来预计是可以休假的，但是领导没有批准。一开始会觉得有点难过心累，因为其他人都可以轮流休假，并且还有几个人离职了，所以这两周其实就我一个人做事情。想想就会觉得有点不公平，而且要做很多不是自己分内的事情，会很辛苦。可是后来转念一想，这样的安排其实也挺好的，不休假这个月的工资就不会减少（休假工资打六折）；可以认真工作，展现自己的工作能力，给新领导留下好印象等。这几天上班确实很忙，但是由于自己抱着积极的态度，倒是有很多收获。比如这几天都是跟外教一起清点教具，自己越来越敢开口说英语了，发现自己英语没有想象中那么差，日常简单交流还是没问题的；比如领导交代的任务认真去完成，得到了领导的肯定等。正是因为自己通过思考，转变了对“上班”这件事的态度，由消极的情绪转变成积极的情绪，所以这几天上班收获了很多，虽然比之前忙碌与辛苦，期间也有些小抱怨，但总体还是挺开心。

A2：目标：在下周的工作中，更加积极主动，保持积极的情绪

步骤：1.察觉：及时察觉消极情绪

2.分析：找出真正引发情绪的事件，分析背后的原因

3.改变：改变自己固有的思考方式，转变成积极思维

4.记录：记录自己的情绪以及思维转变的过程