减脂杀手波比跳，让你听见脂肪哭泣的声音！

作为全球公认的脂肪杀手，波比跳可是最有效率、最好的全身减脂动作，而且不需要多少空间，短时间内就可以全身飙汗。唯一的缺点嘛，就是，介于生死之间，分分钟让你怀疑人生。

01 高效燃脂

波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促进能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

02 锻炼部位

波比跳是为数不多的能够锻炼到全身70%以上肌肉群，有效锻炼到你的核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以说是一个较为全面的动作。

除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

03 怎么做？

谈起波比跳，很多人都对这个动作又爱又恨，爱它可以快速甩脂，恨它的强度太大。

其实波比跳是一连串动作，大家都很熟悉的深蹲，只是第一步。练习波比跳中用到深蹲的动作，可以刺激下半身肌肉生长、改善平衡感和身体协调性！

深蹲和俯卧撑，分开来做还好，加在一起放在波比跳里面，做起来就很艰难。

04 波比跳的动作要领：

两脚要与肩同宽，膝盖自然弯曲，两手放在脚侧。

手撑地板，用臀部发力向后跳。

做一个俯卧撑，身体尽量接近地面。

脚向前跳，重心落在两脚之前，回到第一个动作。

手臂伸直，利用核心向上跳，落下。

其实波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃。