今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+跳绳
时间过得真快，已经进入2019年的12月，距离2020年只剩下不到30天。
深冬也即将来临。今年的冬天是我跑步以来第一次遇到。该不该跑，如何跑，怎么跑，已经被我无数次地提上日程。
网络上有许多关于冬天跑步的话题。
十之八九认为坚持冬天继续跑步的人，能够从中体验到与众不同的跑步快乐。
通过学习跑神们分享的心得，结合自己的跑步状况，对于自己在冬天该如何正确跑步，也有了一些自己的想法。
冬季户外跑步最需要注意的就是运动前后的安全问题。
首要一点就是保暖。
我的出行安措是我认为最保险全面的。口罩、毛绒围脖、鸭舌运动帽、加绒运动裤，稍厚一点的运动夹克。
这些装备也是根据不同的天气选择不同的物品。
帽子，每次跑步必戴；围脖和口罩，根据当时室外温度和风力大小来决定是否要戴。
今天白天的天气真的可以用久违的艳阳高照来形容，坐在屋里，空调暖气没有开，就热得身上想冒汗。下班后晚上去跑步的时间，温度还不至于降到太低，只要带上帽子就可以。
其次是外出跑步的时间选择。
十一月上半旬，清晨的室外温度非常温和，也没有特别恶虐的天气。因此，延续一直以来的晨跑方式，早上五点半准时到达体育村跑道开跑。
到了十一月下旬，早上的温度明显还没有从沉睡的低温中苏醒过来。为了确保跑步这项活动的继续进行，我将跑步时间调整到了下午下班后。
正常工作日的时间，晚上八点以前可以及时回到家里并结束跑后拉伸，所有与跑步相关的活动均完成。剩下的夜晚，就是坐在书桌旁。
再者是跑后拉伸。
与身边的几位同事跑友交流，他们大多并不做跑后拉伸动作，其中一位已经跑了至少五年以上。而我，已经种了跑后拉伸的毒，每次如果不做拉伸动作，就会觉得浑身哪儿哪儿都不对劲。
连续跑步超过三天，做八分钟拉伸绝对是标配，如果是连续跑步在三天内，只做五分钟即可。
十月份跑完半马的那几天，大腿、小腿均有酸痛感，加大拉伸活动以恢复肌肉的正常生理需求是必做的。
当时选择的是每天早中晚各做一次拉伸动作。效果非常明显，两天后疼痛感弱了许多，三四天后说彻底恢复一点儿也不夸张。
在决定将跑步做为日常运动方式之初，就是想要通过跑步来检验自己是否能坚持做一件事的试金石。
想要持久地跑，三年、五年地跑，跑步一辈子，第一个任务就是不能让自己受伤。
保护膝盖的半月板则是跑后得以恢复的重中之重训练之一，是必须的，因此，做拉伸动作这一项必不可少。只有这样，才能够长久地去保护它、维护它。
然后是跑量。
经常跑步的跑友知道，跑步是不能每天都跑的。有间隔、间歇的跑步，才是跑者跑步的正确方式。那休息的一天或者两天，足以让身体各项技能恢复。
每次跑步以五公里为基准，有时跑得快，有时跑得慢。五公里就好。与自己相比，它是我目前比较喜欢的状态。
最后，饮水方式。
不管是冬季还是其它季节，跑前跑后都需要喝水。
而我，在跑步前喝水这个动作总是被忘记。其实，跑前喝水只需少量就行，小半杯即可。如果喝得太多，跑步过程中控制不住要去卫生间就尴尬了。
跑后反正是在家里，一晚上想喝多少就喝多少。
在内心深处，约翰逊坚定地认为，跑者是上帝的选择。如果方法得当、斗志昂扬、形式恰当，跑步就是一种神秘的练习，完全不亚于沉思或祈祷。所以他觉得自己受到上帝的召唤，要帮助跑者到达天堂。
—————《鞋狗》
2、读书
继续读《疯传——让你的产品、思想、行为像病毒一样入侵》。今日读书内容为第三章。手动笔记2000字左右。
3、写文
读书笔记未转化为文章，反思原因，还是阅读量和写作水平有限。今日发表头条文章，尝试着使用文字编辑软件，最终因自己的时间有限而不得不放弃。
真的很是佩服那些写作大神，不仅文章写得漂亮，学习新的软件技能水平也是一流的。
再试！再战！
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：30分钟，30分钟
日更：未进行
复盘：30分钟，30分钟
读书：60分钟，90分钟
健身：2小时，2小时
头条：30分钟，60分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：1小时，30分钟