一个抑郁症患者的自愈：我是如何用这个方法战胜抑郁症的

我在初中时压力比较大上课的时候特别努力听讲，有一天我突然看着老师的嘴说话时带的气息比较重，一下我的思绪就回不了他所讲的话内容上了，我一下特别恐惧像掉下悬崖一样的感觉，我越是努力把注意力集中在她说话内容里越是集中不了，从此我就摆脱不了那种掉下悬崖的感觉。就一直逃避不听他讲课，因为我平时很努力学习，熬夜，午睡都在学习。

后面放弃然后那个阴影就没有了。出社会了，偶尔看到墙上或路牌有字我突然想到那感觉然后就逃避不去看免得强迫自己去看又集中不了精神而害怕。

偶尔看书也是害怕注意力放在外面或者旁边而不敢看书，即使看了也没看进去而焦虑，所以干脆逃避。只要一想到那感觉就想转移注意力而忘记它.就这样断断续续很多年过去了。

当时更严重的是，因为我怀孕晚上突然起夜上厕所，一下睡不着我突然就害怕睡不着而担心影响宝宝，然后就努力睡觉可是就是睡不着，一想到睡觉就害怕那感觉来影响我。

那时已经形成做什么都有那感觉的阴影就特别失落，和他们聊天可以分散注意力心情就会好很多，可一想到不能专主听他们说话那害怕的感觉又来了，有时候导致我都不敢说话，那感觉无处不在。

做什么都是，那感觉无处不在，我整天很失落，很努力转移注意摆脱它，偶尔可以摆脱的了，偶尔不行。有一次去咨询了一下心理医生，医生叫我面对它，我发现我更是严重，无时无刻那感觉都在。差点崩溃。

幸运的是一次偶然的机会，我在网上无意中注意到《战胜抑郁》这本书。两天后，我拿到了这个书，迫不及待的按照书中方法进行自我训练。

按照书中要求去做，坦然接受那些不好的感觉存在，承认自己病了不和它较劲了，和他们说话听不，下无所谓，不在乎了，不管做什么，那些感觉出现了，也无所谓了，那么多年心结终于坦然面对好多了。心中存在的那些很难受，很委屈，很害怕的感觉，还有闷闷不乐，什么都不想做的这些情况，通过做书中的誓言练习也逐渐变得越来越好了。

历经三个多月的自我训练，现在的我终于可以像平常人一样生活了，虽然有时也会先一点不好的感觉，但，每当出现时，心中都会自动的浮现出书中的那句话：“无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。”很快，自己就能平静下来。

下面我为抑郁症的病友们，分享一下，我所做的主要训练方法“观息法”

观息法练习要领摘选《战胜抑郁》一书

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，不评判、不抗争、不参与，就只是保持平等心，简单来说，就是不去管它们。

观息法练习时间要求：

⑴每天练习至少2次，每次至少20分钟。

⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

⑶不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。