《不完美，才美》读书笔记15

今天是《不完美，才美》这套书的第15次，也是最后一次分享。

我们来学习海蓝博士的情绪梳理必修课的最后两堂课。

海蓝博士一直强调亲密关系是人生最重要的关系，在第十一堂课，她教我们如何滋养亲密关系。

首先，我们要知道，爱对我们来说意味着什么。

有人说，爱对我来说，意味着安全感、理性、包容和责任；也有人说，爱对我来说，意味着接纳、支持、阳光和温暖；还有人说，爱对我来说，意味着付出、贡献和希望。

停下来，想一想，当你说包容的时候想到是你包容别人，还是被人包容？当你说理解的时候，想要的是你理解别人，还是别人理解你？

你和你的伴侣对爱的理解一样吗？很多时候，我们认为对方变了，其实并不一定。所谓的不同可能只是对爱的理解不同而已。所以，我们要弄清楚什么是爱，知道人们如何表达爱和感受爱。

心理学家把关系的发展分为五个阶段：浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期和共同创造期。

在浪漫期，人们从相识进入浪漫，彼此都只看到对方的长处和优点，忽视甚至美化缺点。当慢慢了解彼此之后矛盾变多，冲突随之而来，进入矛盾期。有的人在矛盾中分开，也有人穿过了矛盾期，进入整合期。所谓整合期，就是双方都知道彼此不完美，在磨合中取长补短、求同存异，寻找继续保持关系的可能性。两人在一次次冲突过后确认彼此相守的决心，这是承诺期。此后，进入共同创造期，同心创造属于彼此的美好和幸福。

我们当然都希望一段关系可以长久稳定，那应该怎么做才能让关系穿过矛盾期，进入整合期、承诺期，最后到达共同创造期呢？海蓝博士给我们的建议是：三要三不要。

三要：要和颜悦色、要柔声细语、要搂搂抱抱。

神经科学发现，人感受爱的方式，主要是从眼神、语气、神态、身体接触和感受的温暖中来的。这是因为人出生后，妈妈对我们轻柔地说话，充满爱的眼神，把我们抱在怀里，亲吻、拥抱，使我们一遇到和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱就会卸下盔甲，这源于婴幼儿时期对爱的感受方式，是我们感受爱的密码。

真实的爱就是从和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱中感受到的。无论男女老少都一样，而每个人都害怕愤怒、阴沉的脸。

事实上，生气发火的人看起来像老虎，其实内心深处是因为没有感到被呵护、被拥抱、被看见、被尊重的呐喊，愤怒和生气只是用来掩饰内心脆弱的烟幕弹。

如果我们能够透过愤怒看到脆弱，对发火的人就会多一分宽容，自己也不容易受伤。

三不要：不指责、不抱怨、不发泄

当我们知道，所有让人不愉快的行为背后，都有创伤痕迹，就会容易理解对方，心生慈悲和善意，减少对抗、攻击和怨恨的情绪，关系也会因此矛盾减少；即便有矛盾，也容易化解。

当然，重要的不是懂得多少理论，而是把已经知道的理论，用于创建关系的和谐上。有句话说，知道了那么多知识，却依然过不好这一生。所以关键是践行、践行、再践行，直到内心宁静，与人和谐。

在关系中，多想想自己希望对方如何对待你，再以同理之心对待对方。几乎无一例外，每个人都渴望被认可、被尊重、被爱，当关系出现问题时，想一想自己做到“三要三不要"了吗？没做到时，问问自己，我还想要这段关系吗？如果要就朝正确方向去努力，做有助于关系的事。

亲密关系就像双人舞，需要两个人共同付出和努力。不要只想自己想得到的，而是要让两个人都能在这段关系中得到滋养和绽放。

前面我们分享了关于发脾气、无价值感、选择障碍、社交焦虑、物质焦虑、担忧未来、怕被拒绝、如何寻爱、如何面对失爱、如何爱以及如何面对自卑11个主题，所有的内容都在围绕“如何与各种负面情绪相处”进行。在最后一堂课，海蓝博士和我们探讨：什么才是人生真正的幸福。

这堂课的标题是一个问题：如果生命只剩三个月，你最想要什么？

我们每天都很忙，可是却少有人停下来问自己：到底什么才是自己想要的幸福？每天的忙碌之后，我们是离幸福更近了还是更远了？什么是幸福？哪些事情让我们感到幸福？

这里，让我们一起回顾第一本书讲到的幸福的五大要素，它们分别是：愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系和帮助他人。

海蓝博士说：幸福不仅仅是得到了想要的东西，更重要的是具备一种放下过去、不忧未来、感受当下的能力，是学会与一切不如意和平相处的能力。人生十有八九不如意，而情绪管理是通向与各种不如意和平共处的必要途径。