2022-12-16 补钙要注意！

很多女性在生完孩子后就很容易腰酸背痛脚抽筋，为什么呢？

明明在怀孕期间补了钙，为什么呢还是这样呢？

那是因为生完后没有继续补钙，尤其是母乳喂养的妈妈，更是不能不补。

因为宝宝的身体钙质主要来源就是乳汁，如果妈妈自身的钙都不足，婴儿的也很难得到足够的钙质。

正常来说，哺乳期的妈妈每天分泌700ml乳汁，丢失的钙大约有300mg,分泌乳汁越多，消耗的钙也就越多。

所以哺乳期的妈妈每天至少要补充1200mg的钙才能满足自己和宝宝的需求。

即便不需要哺乳，在怀孕期消耗的大量钙质，也要继续补充回来，如果没有补充，就会腰酸背痛腿抽筋，还会牙齿松动，腿脚无力，这些问题都可以是缺钙引起的。

补钙方法要注意：

误区：不是每天虽鸡汤骨头汤就可以补钙了。汤里面含钙量其实微乎其微，要达到足够的量，得喝上三四百碗，显然是不能的。

正确：产妇每天要喝至少250ml牛奶，同时吃含钙高的食物，如海带，紫菜，豆制品，动物骨头，黑木耳，核桃，乳酪，海米，芝麻，西蓝花等。

如果能保证每天都喝牛奶，吃高钙食物，就不需要额外补钙了。

可以每天尽量晒晒太阳，促进骨密度恢复和增加骨硬度。

注意：补钙同时尽量别喝碳酸饮料，可以喝一点茶，茶含有丰富的钾离子，能促进骨骼牙齿坚固的氟元素。