沟通这件事

春节假期本想通过非暴力沟通和父母进行一些沟通，却被打回了原形，真像吕娜老师说的，越实践越感觉到非暴力沟通有多难。

决定还是要多练习，想到之前佳昕老师为我们分享她在践行非暴力沟通过程中的一些经验：

不要带着怒气提出请求，在表达任何需求之前，请先建立连接，真正的感受对方。

语言学研究：传递信息当中，7%说话内容，38%语气声调，55%动作等。仅仅注意语法，所能产生的影响范围是很小的， 其余的93%很重要。

另外还有一个重要前提：愿意百分百为一切情绪负责。

看到别人行为表象背后真正的需求，改变对事物的念头，改变我们的感受。

想清楚我们沟通的目的是什么？很多时候会觉得自己的想法是对的，希望他人认同我们。但非暴力沟通的目的是平等需求，并不是要说服他，了解他人的需求，知道自己的需求，以找到一个方法满足双方的需求。

老师常说，如果沟通不奏效，就更近一步的链接，表达自己的需求。如果你的目的真的是达到良好的沟通，就可以不断去链接。

如果你希望改变别人，是我们自己需要改变，真正能够满足自己需求的人，是我们自己。邀请他人与我们同行，如果不能，是我们的改变不足够大。

在沟通之前，与他人链接的方法，马歇尔说我们无法给别人我们自己都没有的东西，如果不能关心别人，是因为没能充分关心自己。

对自己不要评价，而是转化为观察。比如工作，评价自己不靠谱，转为观察是 我看到，你没有在确定时间前完成，深入探察自己的感受，失望怨恨？ 之所以有不好的感觉，是因为有需求没有被满足。需求信靠，可靠。提出请求：我非常需要被信任，被可靠，我可以怎么做呢？

如果每次可以用这样的方式帮助自己，可以更好的向前。

人容易有罪恶感，也更容易让自己羞愧的前进，但并不利于成长。当你对自己感受很差时，更有行动力，还是更颓废？

全身心倾听

很多时候，在听别人说话时，我们已经做好了说话的准备。如果有人在和你说话时，能不改变你，不对你评头论足，这该多么幸福。

练习：在任何一处坐下来，听周围的声音，刚开始是单个的，继续听，同时可以听到很多声音，当你持续做，会有神奇的感受，能更安静。如果可以不带评断听，那么外界的声音对你都不会引起焦虑。只有你真正安静下来，才更容易感受。用心而不是用头脑。

当自己处理好自己之后，才能更好的和别人交流。

当两个人都感受不好时，先照顾对方的感受。我们可以帮助对方确认他们的感受。句型:Iloveyou，andiloveme

如果说“我听到你的语音时，你是不是很失望呢？”然后确认需求“你是不是希望我能更加认真听你的话，更好的平衡工作和生活，更好的珍惜自己的健康” 与此同时，当我听到你语音时的第一反应是，感觉很自卑感觉自己很差，其实我也很希望我自己能更靠谱一些，能照顾好自己的方方面面。提出请求：我可不可以自己单独待一会儿，处理下我的感受，可以么？

不要着急让他人臣服于我们，当自己能很好的处理自己的情绪，可以用以上的句型。

在学习非暴力沟通之后，让我学到的不仅是沟通方式，更多的是让我能越来越认识自己、同理他人，希望能通过非暴力沟通帮助自己、帮助更多人。