英雄坐

1.下犬式准备,屈膝跪地,前额点地,双腿把小腿肌肉向外拨开,脚的外侧向下,内侧向上,卷尾骨 2.臀部向后坐,胫骨前侧贴地,脚背贴地,脚在臀两侧 3.骶骨推动脊柱向上,双手在腹前十指交扣,大拇指相触 4.吸气,反转掌心向外向上举过头顶 5.呼气,收腹收肋骨 6.吸气,胸向上,肩向下 7.呼气,还原

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