《正念·此刻是一枝花》day10~11

第一章：此刻，繁花盛开

耐心

顺其自然

不做评判

信任

慷慨大方

至强则弱

耐心：某些态度或心理品质有助于我们冥想。它们提供肥沃的土壤；只有在这种土壤里，正念之种子才能茁壮成长。有意识地培养这些品质，其实就是耕耘我们的心灵之田，同时确保在这片沃土上，澄明、慈悲、善行之花处处开放。

在培养耐心的同时，也在修习正念。你的冥想修习也会日趋丰富、完善。要知道，如果你当下真的无欲无求，耐心自会到来。记住，万物自有其时，四季皆有规律。正所谓春来草自长。拔苗助长于事无补，而且会使人痛苦不堪——有时承受这种痛苦的人是我们自己，有时则是我们身边的人。

内心的平静在于知道什么是最重要的，外在的平静则体现在行为举止的智慧中。尘世纷扰，苦海无涯，在面对这一切时，只有心怀慈悲才能实现这种平静，才能乐于保持耐心。

我就照自己本原的样子存在，这就够了；

即使世上再没有别人能意识到这一点，我仍满足地坐着；

即使世上所有人都意识到了这一点，我仍满足地坐着。

有一个世界是意识到了的，那便是我自己；对我来说，那就是最大的世界。

无论是今天就拥有澄明的心境，还是一万年千万年以后才能拥有，

我可以在今天愉快地接受它，也可以同样愉快地等待它的到来。

——沃尔特·惠特曼《草叶集》

顺其自然：意味着不强求，不抗拒，不挣扎，从而获得某种更强大、更有益的东西，这种东西来自于让事物顺性而为，无论你对其迎拒与否，无论你的喜好欲念如何。顺其自然，就好比你伸开手掌，对自己一直紧握不放的东西放手。

试一试：在你身体的某个部位非常想抓住某物时，尝试放手，看看这样做会不会能比固守不放带给你更深的满足感。

不作评判：在冥想中，用不了多久你就会发现，我们的头脑中总有一部分在不断地对我们经历的事情进行评判，它不断地拿它们跟我们经历的其他事情作比较，或者不断地拿它们跟我们自己设定的期望和标准进行比照。

做一个观察者而非评判者。

信任：一种信心或信念，坚信事物能在可靠、有序、公正的框架内发展。

相信自己具备观察能力、坦诚和专注能力、反思个人体验的能力、从观察和专注中成长和学习的能力、深刻洞悉事物的能力。

在我们内心深处，有一个非常健康、值得信赖的核；我们的直觉就是对当下的真实反映，它值得我们信赖。

慷慨大方：相信自己其实比想象中更富有。歌颂这种富有吧。尽管给予吧，就好像自己的财富取之不尽一样！给予吧，就像“君王的恩赐”般浩荡无垠！

修习与人分享自身的充实、分享最好的自我，分享自己的热忱、活力、精神、信任、坦诚以及最重要的，你的存在。与自己分享，与家人分享，与世界分享。

有意识地培养慷慨大方，并不一定要倾自己所有，有时你甚至无须奉献任何东西。首先，慷慨是一种内在给予，一种感受状态，一份乐于与世界分享自我存在的心甘情愿。最重要的是要信任并尊重自己的本能，但与此同时，还要将其作为个人的一个实验，敢于就此冒些风险。也许你确实需要给予，但应以一种不同的方式给予，或者你应因人而论。也许最重要的是，你需要首先对自己慷慨一些，然后可以尝试给予别人，给的稍稍比自己设想的个人能力范围多一些，有意识地留意并摒弃任何谋求回报的想法。

主动开始给予。不要等别人来求。看看会发生什么——特别看看你自己会发生什么变化。你也许会发现自己并没损耗精力，反而更精力充沛了，而且你更能看清自己、看清你们之间的关系了。你也许会发现，你非但没有损耗自己或损耗自己的资源，反而使自己和手头资源更充盈了。这就是有意且无私的慷慨的力量所在。从深层来看，没有施予者，就没有施舍物，没有接收者……宇宙万物将是另一番样子。

至强则弱：如果你真是强者，那你根本无须向自己或他人宣扬。你最好转换方向，关注自己最不敢正视的事物。体悟自己的感受，适当地敞开心扉、释放情感。

10号工资日：一月份给大家核算了奖金，和老板意见不一，被狠狠批评了。 以往：我有道理，会据理力争，多数也未能改变，这次放弃了。 为什么呢，大概是惠特曼的那首诗：我就照自己本原的样子存在，这就够了。

煮了防疫避温汤给家人，联系了一个慷慨的朋友。连续4天的流瑜伽练习，全身酸痛，这种痛感那么熟悉，真想️个人来帮掰一掰，然后我做了那个人，教妈妈做了腹式呼吸，来帮助降压。

心安茅屋稳 ，性定药根甜（即便有些苦）这不得不停下来的时光，给到自己机会，回归厨房、好好吃饭，回归家庭、关爱亲人，回归自己、从心出发。一起感悟生命中本来的简单，用心读书，疫情帮助我们扎根成长~