听（睡眠革命）笔记

改善睡眠质量:

1.睡前不要玩电子设备、看电视太久，电子设备发蓝光，不利于睡眠。

2.  不一定非得睡够8小时，以1.5小时为一个单位，睡够1.5小时的整数倍。

    比如熬夜的情况下可以睡4个1.5，就是6小时 这样利于起。最好是不熬夜 一周要睡够30—35小时，算下来每天晚上也是要睡7.5个小时左右。

3.睡觉时用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易打鼾 。

4.侧卧睡最好，朝着最有利手的反方向睡。比如平时右手用的多，就朝向左边侧卧。

5.大师韩美林80多岁，没有白头发保养小技巧:

每天早晨起床后  坚持这样做

✔先慢慢伸个懒腰，拉拉筋

✔然后侧着身子，抱紧膝盖，大口呼气

✔搓脸，一上一下像画太极一样

✔捏捏耳朵

✔攥紧拳头使劲敲一敲背后鼓起来的大椎穴(脊柱最上面)

韩美林用这个方法一直坚持运动几十年，从11岁左右没有感冒过。

6.晚上睡不着可以看看哲学的书。

晨起简易八段锦

早上起来空腹先喝一杯水，滋润五脏六腑

然后打坐

1、上下牙齿相扣，扣齿36次，激发肾的元气，牙齿70、80岁都不会掉

2、赤龙搅海，口水吞下去

3、鸣天鼓 36次

4、干洗面，手搓热以后，心里面念药师咒或者药师佛名号，擦脸，眼睛，鼻子

5、手指从前到后梳头发100次，12经络都在头部，帮助阳气生发，改善血液循环，耳聪目明

6、按摩腹部，可以躺下去，顺时针然后反过来。祛除寒气

7、按摩两肾

8、按摩脚心

坚持100天，功效甚过于补药100倍

因为早上起来毛细血管是闭塞的，静止状态每平方毫米只会开放10根，

如果这样做是可以完全开放到300根，及时排走身体的垃圾。