蘭说净语
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伊雅净食健康管理日历

4.1版净食健康之经络瑜伽

增延脊柱伸展式

功效同双腿背部伸展式。

直立，双手手心向下握住轮棒，呼气躯体，轮棒自头部向下滚动至脚尖处，再放于脚跟后侧，头触膝盖，停留，吸气，抬头，慢慢回到站立位。

功效：增强身体弹性，强壮肝肾脾的功能，有助于减少月经期间下腹与骨盆部位的疼痛，向心脏血流的增加，有利于大脑、面颜和头皮的活跃，这个体位使心率慢下来，对于抑郁症或过激的人都是很好的习练方式。


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