拒绝“肩不宽”?坐姿推肩,让你的肩部更“3D”!

哈喽,硬刻时代的朋友们 ,我是贺贺!

上周给大家讲解的坐姿推肩大家练得怎么样了?今天我给大家讲解的是坐姿推肩器常见错误及调整,在讲解之前,我先针对一位朋友在之前的文章后面提出的具有代表性的问题,做一个答疑分析。

答疑分析

我在练胸时不知道是不是强度太大了,导致练背时精神不好很疲惫,老是打哈欠,这是怎么回事?

休息不好可能是其中的原因之一,还有很多的朋友不知道我们一次训练该练到什么强度和程度,这个是没什么仪器可以测量的,只能是靠自己的训练感受。我不建议每一次训练都要练到力竭,练到肌肉有泵感,围度可以看到明显的变化,肌肉胀痛感比较明显就可以了,一般不超过一个小时。

训练完了之后,营养的补充也很重要,并且要保证每天至少7——8个小时的睡眠,才能有效的帮助肌肉恢复。

今天的答疑就到这里,如果你在训练中也遇到了各种各样的问题,那么,记得给我们留言!

好,咱们今天接下来聊聊坐姿推肩器的常见错误及调整。



1个黄金动作,帮你炸出完美“南瓜肩”!_腾讯视频

  坐姿推肩器常见错误及调整 

1.避免顶腰

时时刻刻注意腹部收紧,往后背紧贴,并用腹部肌肉群发力。

错误示范一

2.避免斜方肌代偿

不要盲目追求大重量,不要耸肩,沉肩完成动作。

错误示范二

3.避免头部颈部借力

自然保持下颌微收,保持肩胛骨稳定性,不要往后蹭靠背。

错误示范三

4.避免倒腕、肩关节朝后发力

尽量让肘关节顺着自己的躯干,保持与躯干在同一个面上,小臂尽量与地面略垂直,保持腕关节中立。

错误示范四

好了,今天的分享大家有get吗?下一次我给大家分享肱二头肌的动作训练。老规矩,训练过程有什么疑问咱们线下聊流,或者给我们留言。希望大家每次都有所收获,咱们下期见!

你可能感兴趣的:(拒绝“肩不宽”?坐姿推肩,让你的肩部更“3D”!)