每日日志 Day23 7月23日 关于锻炼的复盘

今天复食第二天，还有明天一天，第一次排毒就可以结束啦。今天还是只能喝小米黎麦粥，加生的蔬菜水果，稍微吃点炒的素菜也是可以的。

其实前两天没有太大的感觉，到了第三天的下午就特别难坚持，身体也会有点不舒服。而今天也特别想吃点有味道的东西。身边有朋友会说，你又不胖啊，或者就不理解，干嘛那么折腾自己。但是这一次自己减肥的决心特别大，而且虽然胖了30年，但我总感觉，这一次一定可以瘦。刚刚骑车来健身房的路上，我就在想，为什么别人那么容易就瘦了，但是我怎么坚持运动这么久就瘦不下来呢。

后来，我反思了下，减肥，无非是六个字，管住嘴，迈开腿。

管住嘴，有坚持说吃减脂餐，控制饮食。其实呢，总是隔三差五的出去大吃大喝一顿，经常吃的很撑。所以啊，你坚持了还没有半个月，就出去大吃一顿，怎么可能就让你瘦呢。而且，我说的控制饮食也没有控制啊，只是吃的比较健康，但是量还是很大，所以就是从一个不健康的胖子，吃成了一个健康的胖子吧。

而且，我本身是湿气比较重的人，代谢比别人就比较慢一点。所以，需要做的就是排湿气，外加调整体质，调理脾胃之后，代谢就会变好。

而关于迈开腿，锻炼是有很坚持，瑜伽跟健身基本是交替进行的，除了生理期跟出去吃好吃的，基本都不间断打卡健身。但为什么没有瘦呢，我总结了一下。因为我对健身这一块儿要求比较高，一直追求的是功能型，也就是康复理疗类的健身。

我的瑜伽老师，有着将近十年的经验，而且她是个对自己要求特别高的人。所以瑜伽练的特别好。我在开始锻炼前，因为产后，所以腹直肌分离，而且盆底肌也因为生孩子松弛导致有痔疮。所以，我有很长一段时间，都在做康复训练。等康复训练做完了之后，老师又带我做了一些小肌肉群的激活，应该说瑜伽跟健身最大的区别就是瑜伽针对的是小肌肉群，而健身更多的是大肌肉群。因为以前健身没有那么专业，导致我大肌肉可能有力量，但是小肌肉还是处于沉睡中的状态。所以，为了激活我的小肌肉群，我也花了很多时间。

关于我的健身老师，他又找到了我的一个短板，我有着特别短的脚趾，所以我的腿部力量特别的弱，这个应该就是造成我腿粗的原因吧。所以，跟着我的健身老师，我也是很长一段时间都在进行功能性训练。而真正的用来减脂的有氧我做的真的很少。

不过，我突然觉得，慢就是快，这是一个厚积薄发的过程。基础打牢了，后面的一切也就顺理成章了。

关于接下来的计划:

1.真正的控制饮食，一定一定控制量，不可太过。允许每15天的一个放松，也就是所谓的开放日，但是也请你控制住在吃饱，而不是吃撑的程度。

2.去湿气，坚持三伏天泡脚去湿，三伏天不要吹空调。

3.调理脾胃，代谢。黄色的东西入脾。所以接下来半年的早餐，我决定换成小米粥跟气血汤的交替。每个星期可以有一个早上的开放。

4.关于有氧减脂。还有差不多一个月要早起开门，所以，这一个月，除了生理期，每天必需坚持6公里的晨跑。还有这一个月每天4点半到5点半的跳舞。等以后正式开门以后，最少三天得保证一次6公里的跑步。

加油，今年年底目标是瘦10斤。