健身=增肌？

        在某平台上看到有人说健身就是撸铁，就是为了增加肌肉，很多人都喷他，我觉得也不能说他，因为大多数男性同胞去健身房做的最多的可能就是撸铁了。

        健身，顾名思义，是为了提高身体素质。这个素质不仅包括力量，还有速度，耐力，以及灵活性等。对我来说，健身可以说是一种放松的方式，工作早八晚五，跟电脑互视一天，晚上还经常要加班，回到家里头晕脑胀，心情都不好了，一周能去一次健身房都感觉很幸福。

        很多人对撸铁有一点误解，以为肌肉围度增加，自己的身体素质就变好了，其实并不然。常年撸铁却不做其他运动的撸友，肌肉围度变大的同时，肌肉活性降低，会变得有点死板，这就有了某音上的段子:俩健身帅哥在健身房不小心撞了一下，然后怒视对方心里独白:要不是我练臂，我早就揍你了！另一方心里这么想:要不是我练腿了，我就踢死你了！虽然只是个段子，但也反应出了经常健身的人的某些弊端。

        我身边有块比较大的朋友，健身六七年，身高175，体重从一百二到一百七，几乎天天都在健身房撸铁，站着撸，坐着撸，躺着撸……跟他站一块会给所有人都很大的压力感，就这么一位巨兽，却打不过我这个体重一百四，身高177的我！

        介绍介绍我一般的健身流程:

1.打30~45分钟的网球或者壁球，热身及活性调度。

2.撸铁45~60分钟。组间进行一些卷腹运动、腿部训练以及拉伸运动。我的撸铁强度不大，频率高，时间长，重量低，这样的撸铁方式会让我的肌肉围度增大比较慢，但会增加你的肌肉密度及耐力。

3.放松运动30分钟。拳击(打沙袋)，低强度乒乓球(俩人短距离对拉)。

4.休息半小时左右，基本上也不会出汗了，然后洗澡回家。

这样的我，肌肉力量，爆发力，速度，耐力敏捷度都不错，且精神状态也很好。我已经快两年没有生过病了。

有个重要的问题:运动后不要立马洗澡。很多人运动出汗后喜欢立马去洗澡，觉得很舒服其实这样对身体只有坏处。不管是热水冷水都会刺激你那活性很高的肌肉、皮肤。最好的方式就是休息到没有汗了再去洗，不然健身房那么多休息的地方是干嘛的。