20.2.17 如何让自己自律起来

#每日三件事 386天#，写作、运动和读书。

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自律，就是在没有人监督的情况下，变被动为主动，自觉遵守规则，约束自己的言行。自律的人有早睡早起、读书学习、克制饮食、锻炼健身等特点。不一定全有，但他们的生活总体来说是非常规律的。也就是将其中某些事情已经形成了一种习惯，在潜意识中自觉的酒执行了。

朋友圈里有一位非常自律的人，他每天5:10起床计划坚持10000天，每年40多个半马；还有一位朋友已经坚持了1100多天，每天写作、运动、学习、练字、练习英语口语……我也坚持每天写作、读书和运动，算起来有380多天。当然也有坚持了几天就放弃了的朋友。

如何才能坚持下去，养成一种习惯呢？

还是先看看习惯培养的过程吧。我们可以把习惯分成3种，分别是行为习惯、身体习惯和思维习惯。不同的习惯培养起来所使用的时间也不同。行为习惯大约1个月左右就可以养成，身体系统则需要3个月左右，而思维习惯则需要6个月以上，甚至一两年。比如写日记，定期整理家务这种行为习惯，改变起来比较简单，一个月左右就能形成习惯。像减肥、早睡早起、写作、运动等习惯，做起来会比较难，阻力相对较大，形成习惯大约得3个月左右。批判性思维、创意思维等思考习惯，没有半年以上是比较难的。这几乎属于颠覆性的改变，得时刻有意识的去做，而且还要在时候即使复盘，否则很难形成习惯。

习惯的形成一般有三个阶段。第一阶段为反抗期，就是特别抗拒这件事，习惯引力特别大。因为人的天性就是处在舒适区，不愿意改变。反抗期一般在第2天到第7天，第一天是最新鲜的，一般很少有人第一天就放弃。大约42%的人在这个阶段就放弃了。在反抗期坚持下去的一个重要原则是：完成比完美重要，简单比复杂重要。比如跑步，一开始跑10分钟比完成1小时的计划重要，只做一件事比做好几件事重要。因为更容易完成，抗拒的阻力也会小一些。另外就是做好记录，如果可能的话发在朋友圈里，让大家监督你、鼓励你，会更容易度过反抗期。

第二阶段是不稳定期，一般在第8天都第21天。当习惯训练强度变大的时候，可能会被各种各样的事情意外中断，导致半途而废。应对不稳定期的方法是，第一，让行为模式化。也就是把习惯尽可能弄成固定的模式。比如每天晚上8点读书，或者每天上下班路上听书。在固定的时间、固定的场景激发固定的行为模式。习惯也必将容易养成。第二就是提前设置例外规则，让计划保持弹性。有例外也没关系，只要在计划之内就可以。第三个对策就是引入奖惩机制，进一步稳定自己养成的习惯。大约80%的人走不到这一步。

第三阶段是倦怠期，第22天到底30天的时候，可能会在习惯形成之后的某段时间都可能出现倦怠，对自己的这种行为突然感觉没有意义、甚至厌烦，极有可能就这样放弃掉。应对倦怠期的策略就是晚点儿新花样，增加一些变化。比如跑步的时候听不同风格的音乐，规划不同的路线。读书的时候读不同风格的书，漫画、文学、科幻、历史、传记等等。

其实工作就是我们每个人养成的最大的一个习惯。从入职开始习惯周围的人和环境，定期拿到工资的欣喜，都是在激励我们养成长期的稳定的上班的习惯。人到中年的职场倦怠，大部分都和工作内容单一有关。因此调换部门、岗位，适应新的工作，或者在工作当中自己找点乐趣，都是为了对抗职业倦怠。

习惯的形成绝非一蹴而就，冰冻三尺非一日之寒。在习惯培养之初，要把步子迈得小一点，规定动作少一点儿，参加社群，即使奖励、模式化，都可以帮助自己养成一个习惯，让自己成为一个自律的人。

自律是为了更大的自由，时间自由、财务自由和健康的自由。