能一天掉秤2.1斤的减脂食谱分享

　　今天早上习惯性上称，122.7斤，维持在这个体重，我很欣慰。毕竟最近还是吃了不少好吃的呢。

　　今天分享一个我最爱吃的减脂食谱，我自己按照这个食谱吃，最多是掉了2.1斤。

　　我身高160CM，体重现在是维持在122.7斤。下面分享的是我这个基数吃的东西。比我胖就多吃点，比我瘦就少吃点。130斤以上吃自己一个半拳头大小的主食，我这个斤数就吃自己一个拳头大小的主食，反正自己尝试吃，要吃饱不饿，还不吃撑就可以。

　　早餐：一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个苹果，蒸南瓜适量，煎鸡胸肉适量（我没上称，生的鸡胸肉大概半块左右。）

　　午餐：西蓝花炒牛肉，南瓜适量。（吃饱不吃撑）

　　晚餐：玉米+水煮虾，吃到8分饱，晚上吃多了消化的不好。

PS：可以适当增加蔬菜，蔬菜是粗纤维，对排便不通畅的人很友好。早上的水果也是自己多少斤，就吃多少克的水果，比如我122.7斤，我就吃120g左右的水果就行。不用非得丁是丁卯是卯，差不多这样就行。

　　主食就是二类的南瓜和玉米，鸡胸肉、牛肉、虾都是高蛋白食物，有助于提高代谢。一天大概喝两瓶矿泉水的热水，这个是我自己喝水的量，因为我平时喝水就不是很多，所以两瓶就算是可以了。热水也是有助于身体代谢的，喝不烫嘴的热水最好了。