宇宙公民高效阅读蜕变营第十三届第2天学习笔记

主题：活在冥想的丰盛里

        冥想是什么？

        我的理解冥想是觉察当下的情绪，通过觉察我们的情绪，获得自由和丰盛。放下焦虑，不要做外界环境的支配者。保持放松，保持喜悦，积极的情感会带来灵感与自己内心对话。与自己身体的交流，把意念放在身体紧绷的位置，问题会慢慢消失。冥想会让你更加通情达理，更加强大，更加觉察，活在当下。

      正念冥想三要素：有意识的觉察，专注于当下呼吸，情绪上不主观评判。

      今天的收获：

      通过今天对冥想的学习，我有了自己的理解。我觉得冥想就是随时随地觉察当下的情绪，做自己情绪的主人。老师说冥想是一种生活方式，没有特定的局限性。 情绪即人生，觉察即自由。确实想要获得人生自由，就要先从获取情绪自由开始。

        今天学习后，我一直在专注自己当下的情绪，试着去掌控它。我感受到心里那个我跟自己同在，我感觉到今天一天有很强烈的被自己掌控的感觉。以前我是一个情绪奴隶，很容易失控。而我又是一个急性子，今天遇到的事情，让我着急的时候，我能立刻觉察。觉察后心里的声音告诉自己：不着急，慢慢来比较快，这是梅校长的金句。当我觉察自己情绪的时候提醒自己，对我很受用。我相信，这就是冥想作用。我会通过不断练习，让自己成为情绪的主人。

      建立感恩生态：

      感恩梅校长，感恩宇宙公民，赋予我今天一天的感恩心态。我认为感恩是随时随地可以进行的，当我的情绪一直处于被觉察的状态下，当我感受到生活中的各种小事赋予我美好时，我会当下立刻感恩。感恩的语言强化了我的意识，让我一直处于积极正面的状态，激发出我更多的潜能。

      感恩的心态让我变得松弛，不功利，不急躁，更多的包容与豁达。所以今天父亲节，我放下对父母的成见，给父亲打了电话，并发了感恩节红包。感恩让我懂得活在当下，让我突破面子重围，让我成为一个强大的坚不可摧的人。我感恩自己的蜕变，感恩梅校长，感恩宇宙公民。感恩让我变得丰盛，也让我学会爱自己。今天无意的照镜子，我突然发现自己的面相居然发生了改变。以前对自己处处不满，完全索取者心态，觉得人人冷漠，觉得生活没意思，自己就像是一个漂浮的浮萍不知道要去哪儿。看到镜子的自己，就是一个让人讨厌的样子。我知道心目中理想的自己应该是什么样子，但是我不知道如何做，如何改变。直到今天我突然发现镜子的自己变了，那种变化是一种由内而外向上的感觉，我欣喜若狂，这不就是我要的样子嘛。

      在这种不断的正面氛围下，我居然有了自己人生价值灵感，太不可思议了。感恩宇宙公民，感恩梅校长，让我拥有从没有过的丰盛。

                                        饮水思源&褚秋冰

                                                      2021.6.20