没有耐心不必自责，三步法帮助我们拥有耐心

对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。

--《认知觉醒》周岭

曾经我制定过多份计划表，包括提高英语水平，包括减肥大业等，都因耐心不够而搁浅了。

我每天也给自己安排了任务，但总会先想着看会手机或者和猫玩一会儿，而无限延后甚至直接取消了。

这些都是因为我用意志力去对抗的结果，而没有说服自己主动去做，去完成改变。

《认知觉醒》中对如何拥有耐心，得出了三点建议，也是我到现在都一直努力践行的方法。

1：面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

耐心不够是因为我们的天性在作祟，不用对自己表现出的急躁、不耐烦、焦虑而感到自责和愧疚，培养耐心的过程本来就比较长，我们要接受这一个事实。

2：面对诱惑，学会延迟享受，变对抗为沟通。

当我们做某件重要的事情的时，如果思想分心了，想要去刷手机上的资讯，或者是打游戏之类的。不要直接和本能脑、情绪脑对抗，而是要和它们沟通：

“该有的享受都会有，只不过不是现在享受，而是在完成这件重要的事情之后。”

放弃享受，它们是不会同意的，延迟享受，它们是能接受的。

3：面对困难，主要改变视角，赋予行动意义

对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。

弄清楚了阅读的本质和意义之后，就可能主动放下手机，拿起书本；当我们明白了运动真正地好处后，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。

想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。