5/28 听说我们有抵制蛋糕诱惑的本能？

         第二章是一个集中了很多方法的章节。

        看到标题我仔细想了想，我似乎没有这种本能……我的本能就是看着蛋糕就开心，吃起来也开心，美味的诱惑难以抵挡~哈哈，其实当自己有意想控制的时候，还是可以抵制诱惑的，而且如今学到了这么多方法，没问题的啦。

        本章主旨是，意志力不仅和心理有关，更和生理有关，我们可以通过一些方法加强这种本能，使得自己在面临诱惑的时候，自控力成为我们的本能反应。

        我很喜欢吃奶酪蛋糕。可是读过这一章，我想我该重新审视这种“新威胁”——欲望。

       书中提到的方法是三思而后行，它的心理学指标是“心率变异率”。哦，所以当我面对蛋糕时，心理变异率早已决定好了我究竟会不会吃下它。这样说来，抵制蛋糕最根本的方法是提高意志力的生理基础呀。

        那么怎样提高？冥想；放慢呼吸（4-6次每分）；绿色锻炼（5分钟的户外活动）；充足睡眠。

        作者很贴心地写了这样两小节：“不爱锻炼的人如何转变观念”和“睡出意志力”，自己需要认真锻炼的而是睡眠方面的意志力。昨晚睡得特别晚，先是因为头脑特别清醒睡不着，于是起来改文章，后来躺在床上的时候朋友都睡觉了，没人聊天的我开始漫无目的地玩手机……今天要告诫自己：“真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事”，“想想你到底对什么说了‘我想要’”。这里包含了两种策略：一、创造一个良好的环境，让失控的种子没有生存土壤；二、弄清自己的“我想要”和“我不要”，自我意识需要提升。

        最后，提到了自控的死敌——压力，压力会降低人的自控力，而从压力中恢复的最好方法是放松。

总结：关于自控力的生理基础：4种提高方法+1种恢复方法。

在读书后仔细看了慧姐讲解的便签法，非常棒的分享，特别感谢这期训练营的同学和老师哈哈，好开心。

自己主要欠缺的是A2部分，就从早睡入手吧！今天晚上23点睡觉（具体、可衡量、可达到，明确的截止时间），22点30后不玩手机，进行拉伸和冥想（与其他目标的相关性）。便签做好啦，今晚回宿舍就贴到床边。也许截止时间应该是截止到几月几号吧，哈哈哈，今天先试验一天，明天认真学习一下便签法。