燕归来2021
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一不小心跑了个半马（2021-09-25）

今天的状态其实是不好的，早上睡到3点，上个厕所睡不着了，但并不是睡醒了，人还是有点晕乎，躺了会儿还是起来了，睡不着不知道是不是一直想着今天要长跑的缘故，现在心里不能有一点事。起来刷了会儿，磨蹭到4点多出门了。

到江边发现一个人也没有，钓鱼的人也没有了，心里还是有点害怕，热身的时候，有个快走的美女经过，后来又出现一个跑步的美女，然后陆陆续续看到有人了，安心了。

今天打算是跑16KM，9月份只跑了一次长跑，还是只有13KM，现在对长跑有点害怕了，怕后面跑不动，起跑的时候就特别慢，目标是不求速度，完成即可。因为配速低，感觉不到累，就想索性跑个半马试试。前11公里基本都是9：30的速度在跑，觉得跑一半了，这样的速度有点太慢了，就回速到8分10秒左右，其实我的目标是8：30左右，没有掌握好，所以在跑到15KM后，左边胯感觉有点疼，赶紧把速度降下来，大太阳也出来了，又晃眼又晒，今天既没戴帽子又没涂防晒霜，硬晒。16KM以后基本在9分左右的配速跑，最后一公里稍微加了一点速到8：30。

跑完还觉得半马也没啥，只要配速够低，可以跑到天荒地老。结果还没吹完牛，小腿开始有感觉了，有点酸涨感，回到家做完拉伸，整个人还是有疲惫感，有点象很久不爬山，偶尔爬一次山回来的感觉。

虽然白天太阳下还是炎热，早上不被太阳晒到的时候还是很舒适，跑起来感觉很爽。

今天第一次到跑道尽头没有折返，继续往前跑了一小段，从滨江区跑到萧山区。因为萧山区段是砖铺的路，跑起来不舒服，没有敢跑太远。

路上还碰到有个大学全校师生出来拉练，路边有校医，有水、有巧克力，不知道他们走了多远？

一不小心就跑了个半马，既没想象的难，也没那么容易，就象小马过河，必须要自己试一试才知道。虽然配速很低，还是为自己骄傲，先完成再完美，是我的口头禅。

今日平均配速9：06，最快8：10，距离21.0975KM，时间3:12:17

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