《掌控习惯》读书日记（2）

【阅读书目】《掌控习惯》

《掌控习惯》

【阅读天数】3（累计2小时）

【阅读进度】103/269

【阅读感想】

之前总是自以为是的认为自己已经掌握了《掌控习惯》的精髓了，毕竟我在写文章、以及与别人交流习惯培养问题的时候，有很多理念来自于这本书，我一直认为自己不仅是看完了这本书，也在坚持使用这本书里的方法。然而第二次看书才发现，我不过学了个皮毛。

可以说我在完成第一遍阅读，以及在之后的运用过程中，实际上只是记住了几个让我印象比较深刻的内容，虽然也做了摘记，也按照书的目录整理了一个大致的框架，但是并没有真正的理解其中的逻辑，只是在记得习惯培养的基本原理以及，以及针对行为的四个环节“提示、渴求、反应、奖励”提出的四条定律，对于其他的内容，我只是模模糊糊记得书里有很多的案例，至于这些案例究竟论述了什么样的内容，则完全没有印象。

所以第二遍阅读的时候，也终于意识到那些案例究竟在表述些什么。

对于这一点，我想可以算是我终于找到了一些阅读的方法，并且能够让我较为深刻的去理解这本书。

《掌控习惯》阅读笔记1

《掌控习惯》阅读笔记2

《掌控习惯》阅读笔记3

这其实是我在上一本书《高效能人士的七个习惯》里开始尝试的方式，就是利用便利贴记录我在书中找到的一些主要内容进行梳理。虽然我依然犹豫要不要在看完书之后把这些便利贴收集到自己的阅读笔记中，但不得不说在看完一章节印象最深的时候整理出重要内容，是一个很不错的方法，回顾的时候也会方便很多。

至于一些摘记的感想，我会直接用铅笔标注在书上，然后尝试用印象笔记进行收集。

之前虽然为了更好的阅读，学习了一些阅读的方法，但也只有实际用过之后才能知道哪一种对自己更有用。

【内容梳理】

这两天看的是前两条定律“让它显而易见”和“让它有吸引力”。

《掌控习惯》中提到了养成习惯过程中会经历的四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。

针对这四个步骤，书中提出了四条培养好习惯的定律：

第一定律：让它显而易见

第二定律：让它有吸引力

第三定律：让它简便易行

第四定律：让它令人愉悦

如果想要戒除坏习惯，就反过来运用这四条定律：

第一：让其无从显现

第二：让其失去吸引力

第三：让其难以施行

第四：让其令人厌烦

之前我对习惯培养的理解仅止于这四条定律，这一次阅读才理解原来每一条定律之下也提供了不同的“策略”。

比如说在第一定律“让它显而易见”中，有这样两条策略。

第一条策略是执行意图，也就告诉自己在哪一个特定条件下去实施一个习惯，最常用的就是提示时间和地点。

书中提供了一个创立执行意图的格式：

“当X情况出现时，我将执行Y反应”。

运用在习惯上，可以用这样一句话——我将在[时间]和[地点]做[事]。

书上举了一些例子：

▷早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。

▷下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。

如果用我自身的一个例子来说，就是“早晨6点，我将在书房看书30分钟”。甚至我还会把这种方法运用到生活中去，比如说“2021年1月1日，我将开始下楼跑步”。

对于这种策略，我的应用心得是“它能帮助我克服拖延”。

我们经常会对自己说“我要去做XX事”或者“我要完成XX事”，但由于没有告诉自己明确的时间、地点和方式，就会对自己形成一种暗示：这件事不急，还有时间。

所以如果有想要做或者必须完成的事情的时候，不妨对对自己说出做这件事的时间和地点，可以有效的改善拖延。

第二条策略是习惯叠加。

习惯叠加策略其实是对“狄德罗效应”的积极运用。

狄德罗效应指出，人们买入新的用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。

而习惯叠加策略重在培养一系列列的连锁反应，在当前的某个已有习惯之后建立新的习惯。

习惯叠加的公式是：

“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]”。

先举几个书上的例子：

▷每天早上我倒完咖啡后，会沉思1分钟。

▷脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。

我自身是这么运用这条策略的：“早上洗漱完毕之后，我会看半小时的书”，或者“早上穿上运动服，我会下楼去跑步”。

甚至还能继续叠加：早上洗漱完毕之后，我会看半小时的书；看完书之后，我会发一条早课朋友圈。

在已有习惯上叠加新的习惯，会使已有习惯成为一种“开关”，一旦按下，后面的行为就会自动接上。这样培养一个新习惯就会容易得多。

值得注意的是，想要培养的习惯是每天都要做的事情，那就不要把新习惯叠加在一周出现一次的已有习惯上。

比如说，你想要养成每天早起看书的习惯，但是你只在周末早上喝咖啡，那就不能把习惯叠加为“喝了咖啡以后看书”，这样的选择就是错误的。

如果说第一条策略和第二条策略都是给自己设定心理暗示，那么第三条策略就会更加明显一些——设计环境。

在全新的环境中习惯更容易改变。

就以我自身为例，曾经我在家里是完全无法沉下心来学习的，恰巧我又再准备创业，于是就租了一间办公室，到了新的环境里，我培养了很多新的习惯，也更容易让自己集中注意力高效完成各种任务。

但是在生活中，我们不可能为了学习去买房或者租房（并不是所有人都有这样的条件），那也可以通过适当的“改造”来打造一个适合学习工作的环境。

为了在家里也能处理一些事情，我把书桌上那些分散我注意力的小东西全都清理干净，书架上放上我准备要看的书，或者是看完还没来得及整理的书，把笔袋、标签贴以及其他常用的东西放在我伸手就能拿到的地方，这样我需要用的时候可以马上拿到，省去了找东西的麻烦。

所以对我来说，现在不仅是在工作室里，还是在家里，都可以很好的处理自己的事情。当然相比之下在工作室里效率更高，因为不会有干扰。

其实现在有可以找到很多可以安心学习或者工作的环境，比如说咖啡厅，现在还非常流行一些收费自习室，也是相当不错的选择。

总结一下，如果想要运用“让它显而易见”这条定律，可用的策略有三种：第一，执行意图；第二，习惯叠加；第三、设计环境。

P.S.第二条定律“让它有吸引力”还在梳理中，明天继续。