比起船只,SUP更加灵活且多元。在人迹罕至的水域,逆流而上,身体得到更好的训练。那,“ SUP + 瑜伽 ”会有什么化学反应呢?
乍一看,“SUP”和“瑜伽”这两个词很难在水上联系起来。但只要尝试一次,你就会惊讶地发现,SUP+瑜伽=More Fun。 SUP瑜伽 结合了经典的瑜伽姿势,并且使你的思想和身体更加集中。
为什么要进行SUP瑜伽?
无论你是陆地瑜伽的爱好者,还是喜欢玩水的大孩子,SUP瑜伽都会为你挖掘一个“运动新大陆”。也许你会落水,但SUP瑜伽教会你:这也是一种收获。
SUP瑜伽的好处
1.纯粹简单,超级有趣。当你发现自己在陆地上行云流水的动作,到了水上却变得摇摇晃晃,你会忍不住大笑。但这是SUP瑜伽的优点之一:它消除了你紧张的情绪,并且让你享受它。这是陆地瑜伽实现不了的。
2.更具挑战性。无论是使用传统的站立式桨板(例如Flood Aero),还是使用浮动瑜伽平台(例如Dock FX),水上平台的不稳定性为SUP瑜伽增加了新的乐趣,你将更加专注于力量分布,呼吸方式和动作转换。
3.自身条件超一流。能在任何你想去的地方练习、放松和冥想。SUP的便携性(特别是充气SUP),可以深入任何水域,更好地融入瑜伽。只需将Aero Bag放在肩膀上,前往您喜欢的地点,展开、充气、冥想、练习即可。
为SUP瑜伽课程做准备
收起瑜伽垫,换上桨板或DOCK FX,准备好必需品(例如水和毛巾)。然后,你就可以开启瑜伽之旅。但是,就像其他户外活动一样,选择合适的装备显得尤为重要。
步骤1:选择合适的瑜伽平台
无论你是已经拥有站立式桨板的SUP探险家,还是钻研如何入门的SUP新手。你可以选择购买,或是租赁桨板来进行练习。
BOTE建议:选择板子时,建议使用充气SUP或DOCK FX,便于携带且耐用。将其卷入包中,背在身上,只要你想去,它都会陪着你。
Flood Aero系列中的Full Trax。凭借全长的防滑垫,可在板上的任何地方进行抓握。船体较为平坦,具有较强的稳定性。Full Trax Flood Aero是SUP瑜伽初学者的最佳选择,它会让你沉迷于SUP所带来的水上生活方式。
DOCK系列中的DOCK FX,可将你的瑜伽提升一个新境界。Dock FX具有更宽的接触面,可为你提供更多的空间,因此无论姿势如何,都可以轻松地找到着力点。
步骤2:着装规范
穿上舒适的衣服。从宽松的背心、瑜伽裤到比基尼,只要你觉得舒适就行。要知道你可能会落入水中,所以穿上舒适的衣服,这样不会摩擦和刺激你的皮肤。如果对太阳敏感,请穿着覆盖范围更广的衣服,并且使用防晒霜。
总而言之,着装没有固定模式。决定权在你。
SUP瑜伽基础动作推荐
对于SUP瑜伽初学者来说,从重心低的瑜伽动作开始进入更为合适,慢慢地循序渐进。
初级SUP瑜伽动作推荐:
动作1:下犬式
1.四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。
2.脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,十指发力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂外旋,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。
动作2:战士一式变体
1.由战一式进入,双脚迈开约一米,左腿大小腿呈90度,膝盖不要超过脚尖,右脚蹬地,沉髋向下,双手于耳侧举过头顶;
2.吸气,延展脊柱,呼气,身体转向左侧,打开胸腔,右手放在右大腿上,左手于耳侧举过头顶,保持髋部的中正,感受侧腰的拉伸,停留3-5组自然顺畅的呼吸;
3.吸气,身体回正,收右腿,双手回正,回到山式站姿,进行反侧练习,两侧保持相同的时间。
动作3:睡天鹅式
1.以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。双臂伸直,伸展脊柱,躯干保持笔直。
2.呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依此朝桨板放低,直至下巴和胸部完全放在桨板上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方(若您无法完成步骤2,保持步骤1即可)。保持这个体式10-30秒钟,正常呼吸。
3.抬升躯干,恢复手杖式坐立。交换双腿姿势,重复这个体式。
动作4:休息术
仰卧于平台上,放松身体,让身体自然下沉,闭上眼睛,专注于呼吸。
初学者练习SUP瑜伽时,不必担心落入水中,这也许是整个过程中最有趣的事情。
Namaste。