便秘是一件很普遍的小事，但这件小事给人带来的痛苦却难以启齿。那种在马桶上憋的满脸通红，经历了漫长岁月，便便却依旧迟迟不肯离开身体的感觉，有过的人都懂得。
虽说便秘一开始不会给身体带来什么威胁，但一直便秘也不是长久之计，人不舒服不说，时间久了对于健康也会有一定影响。今天，人马妞就跟大家探讨下便秘的问题。
你真的便秘了吗？
很多人以为排便次数少就是便秘了，其实不然，健康的便便不一定是一天一次。单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。
真正的便秘，是一段时间内（相比自己平时）便便频率减少，每次量少且干结，或出现排便困难、排便不尽感。也就是说，如果你平常就是 2～3 天便便一次，一直保持这种规律，就不是便秘。
便秘也有分类
便秘一般可以分为器质性便秘和功能性便秘。
器质性便秘：由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的"便秘"，需要进行相关疾病的检查、治疗。
功能性便秘：由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年有所减退，饮食、饮水量减少、饮食受限，同时活动量减少，导致的胃肠蠕动慢而便秘。
或一些因为饮食、生活习惯、心情、压力，甚至糖尿病等慢性疾病都可能诱发便秘。我们日常生活中最常遇到的就是这一种。
判断功能性便秘的标准
至少 25% 的排便感到费力；
至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
至少 25% 的排便有不尽感；
至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
至少 25% 的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
每周自发排便<3 次。
以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
常见的引起便秘的原因
饮食太精细、果蔬摄入不足
如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，当然难以产生便意。
不好好排便
便意来的时候如果刻意憋回去，比如正好有事情在忙，没办法去排便，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘。
不爱运动、喝水不够
运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动，有利于排便。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬，自然也很难排出。
年纪增大
主要与年龄有关，加上前面说的老年人活动减少，饮食减少，更容易发生便秘。
便秘的危害
✘肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
✘让人变丑
大便留驻肠道时间长会导致毒素的吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
✘影响大脑功能
代谢产物久滞于消化道，在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，会引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
改善便秘的方法
✔多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
因此，食物不应吃得太精细，要多吃蔬菜，粗纤维食物，确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
✔多多运动
运动能刺激肠道蠕动，散步、慢跑、做体操，都能让你的肠道动起来，但运动量需要因人而异，总之要保证一定量的身体活动，并且在运动前后要注意补充水分。
✔良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：
①早上起床的“起立反射”，早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
②吃完饭后的“胃结肠反射”。早餐后，胃结肠反射会更加明显。
在该排便的时候去排便，不要刻意的忍住便意，长此以往，能唤醒天然的排便反射，对于改善便秘有事半功倍的效果。
✔必要的药物治疗
如果便秘真的很严重，最好先去检查，排除器质性病变之后，再思考药物治疗。通便药主要包含容积性通便药、渗透性通便药和胃肠动力药。
但泻药一定不能乱用，很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。
便秘确实很让人烦恼，但科学的生活方式时可以改变这个问题的，希望看了文章的你早日摆脱便秘困扰~做个顺畅的人儿~
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