不吃早餐，竟然引起这么多健康危机？！

问大家一个问题，你们能坚持天天吃早餐吗？想必回答能的小伙伴们不占多数，原因嘛，倒是有许多：周末起晚了早餐午餐一起解决、上班迟到干脆不吃、心情不好不想吃……总之，很多人都没有注意到自己有不吃早餐的坏习惯。

或者有少部分人注意了，但是感觉算不上什么坏毛病，索性也就随它去了。在这里，小仙可要提醒大家，长期不吃早餐可是对身体有着严重危害的，千万不要“勿以恶小而为之”。一般情况下，我们在前一天晚上吃的食物，经过6个小时以后就从胃里消化了。

倘若你第二天不吃早餐，胃酸以及胃里面的各种消化酶会“消化”胃粘膜层；长时间下去，细胞分泌黏液的正常功能就会被破坏，很容易得胃炎等疾病，这一点，小仙可是深有“痛苦”的体会啊！

此外，长期不吃早餐也会降低我们大脑的正常功能，影响智力。你有没有观察过，当你不吃早饭直接起来干活的时候，是不是或多或少会出现头晕的现象，这就是低血糖。不吃早餐，会让大脑的营养没有及时补充，不仅会导致注意力不集中，也让你很容易就产生疲劳的感觉，不利于第二天的工作效率。

不吃早餐甚至会让我们激素水平失衡，因为没有摄入早餐，从而没有相应的能量维持肌体细胞的正常功能，为了维持血糖，身体会分泌一系列升糖激素，造成内分泌功能异常、激素水平紊乱，可能引发女生月经不调等。

另外，不常吃早餐，还会引起便秘。是的，你没错。你没有养成按时吃早餐的习惯，你的肠胃自然也就不同意，会出现反射紊乱的问题，让身体不能轻松排毒，这体内积食一积累却不能顺利排出，那不造成了便秘。

你看，不吃早餐的危害是不是比你想象的要多得多，还有很多影响没有po出来呢，比如说降低免疫力、影响肝脏健康、导致血糖不稳定……所以，为了大家的身体着想，今天轻养小仙特意来教大家怎样健康、科学地吃早餐。

一顿合格的早餐应该包含主食、蛋白质、果蔬、坚果，主食这一块我们可以选择面条、杂粮粥、菜包、红薯等，这些食物里面含有丰富的碳水化合物，能够为我们一天的辛苦工作补充能量。

至于蛋白质，肉蛋奶当然是最好的，能够促进我们身体正常的新陈代谢，在这里还要提一个醒，我们买牛奶的时候，尽量喝纯牛奶，市面上的早餐奶营养远远不足纯牛奶，并且为了增强口感，含有不少香精、添加剂。

在吃完这些食物后，可以吃一点小水果，绝大多数人都没有在早餐中吃水果蔬菜的习惯，但其实早晨摄入维生素能够补充膳食纤维，使人精神饱满、促进排便。当然，再吃上10克左右的坚果是再好不过的了。

那有人说，我每天吃豆浆和油条，不也算的上健康？其实不算，因为很多早餐店里的豆浆为了节省成本，都用豆浆粉直接冲泡，根本比不上纯正的榨豆子；而且油条属于高温油炸的食物，热量高、难消化，常吃还面临着长胖的风险。还是那句话，早餐要以清淡饮食为主。

当我们美美的吃完早餐之后，长期坚持下去，也能发现你的身体出现这些变化：心情愉悦、精力充沛，每天坚持吃早餐，在给我们补充营养的同时，也能帮助我们全身心的投入到工作中，并且因为享受到了食物的美味，能让心情更加愉悦；

增强专注度和记忆力，根据调查显示，吃了早餐的人往往比不吃早餐的人工作效率更高、学习水平也更快，长期吃早餐，也有助于我们的学习能力。

除此之外，我们也要注意，早餐的时间范围是在起床2个小时内吃最佳，如果你11点才起床，最好也吃一个早餐。千万不要因为熬夜、睡得太迟，导致第二天不吃早餐，偶尔一两次没什么，但是长时间下去，身体会慢慢变差。

随着现代社会越来越快的生活节奏，人们的生活重心甚至发生“畸形”的变化，像什么为了多睡一会干脆不吃早饭、为了节省时间拿面包当午餐、为了减肥甚至不吃晚饭……不管怎么说，我们还会应该坚持规律的一日三餐，毕竟身体才是一切的本钱，只有身体健康，才有机会去奋斗！

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