学习日志-10.5 [白天] 心力·思维-20201127

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：10-5 [白天] 心力·思维
学习日期：2020年11月27日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1 学习经历可以不断复制，可以迁移到其它领域

【我学】
谢谢@慧芳提供的自家孩子想成为宇航员的梦想，谢谢崔律对慧芳的案例的点评和拓展。
崔律说：当家长发现孩子有好的梦想时，可以支持他，带领他探索、学习……作为父母，千万不要觉得孩子如果将来只是一个普通的公司员工，那学的这些宇航知识都没有用，现在学的这些对将来的工作没帮助，觉得挺可惜的。千万不要这样去想。
崔律解释：对于我们从小到大，尤其是18岁之前所学过的所有知识，我们学到的并不是知识本身，而是学习的能力、过程和经验。如果孩子探索某一个领域，朝着某个目标去前进，如果孩子有这样的经历，他可以不断地复制这个经历，所以说那些知识并不可惜。
崔律个人案例：做了律师后，有些法律相关的知识不太用，但是法律思维、学习技能和成长技能能够迁移到其它领域，比如精时力。
【我思】
作为单身人士，还没有娃，没有培养孩子的经历。然而我也很认同这个点，所以，我决定简单梳理下自己复制和迁移学习经历（主要是阅读）的情况。
【例子】
（1）2014年之前，我一直在学校，感觉关注的都是老师教的知识，缺少主动地探索和自发的学习，甚至连学习对以后工作生活有用的知识的想法都没有。所以，我很感谢我的妈妈，小时候，妈妈为我的学习费劲了心思，我语文不好，写不出日记时，她会骑车带我去看农田、看黄河、爬梁山等，让我有更多写作的素材；她还会去图书馆借爱迪生、居里夫人等科学家的光盘，让我和弟弟看他们的故事；还会去图书馆借书，培养我阅读的习惯……虽然我大学和研究生阶段没怎么看过书，但是当我工作之后，我拿起书的时候就特别有熟悉感，特别亲切，很快就能沉进去。我觉得这都归功于妈妈给我早期打下的基础。
（2）2015年开始，我主动学习致用类书籍，主动探索自己，管理自己的时间、目标、信息、财务、健康。虽然因为一个人学习，眼界、思维、方法受限，成长速度没有特别快，而且走了很多弯路，但是，我很感谢那几年的自我学习的过程，因为它们进一步培养了我的自学能力和行动力。
（3）2018年跟着崔律学习以来，我过去的很多学习能力和经历能帮助我学的更好、做的更好。

1.2 不要言行不一，不要心口不一

【我学】
如果嘴上说要拯救世界，以自己的工作为荣，但是心里却认为自己的工作是痛苦的，这种言行不一还是会拉低心力。崔律说，不要这么做，千万不要言行不一致，要将自己的思维和情绪都调整到积极向上的频道来。
【例子】
当别人问我是做什么工作的，或者我在某些场合做自我介绍时，我回答“我在大学里当老师”之后，很多人会觉得老师的工作很好呀，工资又高，又有寒暑假，又有很多时间，觉得都是各种好处。这个时候，我通常会说“没有你说的那么好了，工资很低的，不过有寒暑假这点的确挺好的。只做教学的确时间比较宽裕，但是做科研的话就要没日没夜了，我是放弃了科研才有那么多学习的时间的。”
——现在想来，我这段话虽然真实，但是有好多负面的表达，而且也不是对方真正想听到的。如果我只是附和下对方或者感谢下对方对老师工作的认可会更好。
——这段话是我的真实想法。一方面我享受有充分的时间安排自己的学习、健康锻炼和生活，另一方面我也知道自己放弃了什么才得到了这些时间，我也会因为工资低而焦虑，会因为担心放弃科研导致无法达成基本的考核标准而出现问题。这种想法不是一天两天的，我尽量不去想这些。偶尔因为一些事情想起来都会拉低我的心力，让我情绪低落几天。然而，我并没有采取过多的行动去积极面对这件事，还是将时间用于精时力、锻炼等等，为什么呢？趁着年底，我要好好想一想，不逃避，去面对。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
（1）每个人都可以管理好自己的情绪，每个人都可以做好自己的情绪管理大师。
（2）谢谢@莲子和崔律提醒我不能对自己亲近的人发怒；对最爱的人，要给他们最好的，让他们幸福。
【我思】
我在同事、学生、朋友面前还比较能控制住自己的小情绪、小脾气，但是在家人面前就很容易失控，当我心情不好的时候，会摆一张臭脸给爸妈，但是又不说我遇到了什么事情，我为什么心情不好，就只是冷着脸。以前，我会觉得家人是我最亲近的人，家是最安全的环境，我能完全放松自己，我可以真实。
大学时记不清楚了，但每周都会和家里打电话，也许会聊点日常琐事。读博期间，有很多难受的事情、有很多心里话我都会和妈妈聊，偶尔还会一边讲电话、一边哭。但是，工作之后，我好像又走了另外一个极端。我完全没有再跟妈妈说过任何心里话，甚至很少和她说我做了什么。我和她的通话模式变成了只听不说，90%的时间听妈妈说话，10%的时间是在回应妈妈、询问妈妈更多细节，完全没有说过自己的事情。这种转变具体是什么时候发生的，我已经记不清楚了，也许和我看了某本沟通力的书籍后，发现让对方多说很重要有关，我以为这样能让对方更喜欢我。
越是对亲近的人，越要用积极正面的表达方式，越要让对方开心。不说话不是积极正面的表达方式，让对方多说很重要，但是分享自己的经历和心里话也很重要，也是拉近感情的方法。
【我行】
午饭后，转发自己的聘书到温馨家庭群，告诉家人我上周参加了工作调动会议，明年工作关系会正式变化，等等。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1 积极思维VS消极思维

【我学】
（1）积极思维提升心力，消极思维拉低心力。
（2）崔律分享了考研和录取的一个案例，分别展示了消极思维和积极思维的人会怎么想，并且告诉我们：
消极思维：把这件事变成句号。拥有消极思维的人当下可能不行动，导致结果变得更坏。
积极思维：把句号变成逗号，未完待续。经常使用“然后呢？”问自己，然后当下积极行动，让结果变得更好。
【我思】
改变思维，改变情绪。如果我想要拥有积极情绪，想要成为一个正能量满满的人，那我就可以从拥有积极思维开始着手。如何拥有积极思维呢？从多用积极正面的表达方式，多问“然后呢？”，多在当下积极行动开始。

3.2 10大消极思维

【我学】
（1）谢谢小易匠分享的来自《伯恩斯新情绪疗法》的认知扭曲/思维定式/消极的思维定式：非此即彼、以偏概全、心里过滤、否定正面思考、妄下结论、放大和缩小、情绪化推理、“应该”句式、乱贴标签、罪责归己。
（2）崔律建议：尽量少用消极词汇，尤其是形容自己的时候。
（3）崔律拓展：不知 VS 无知。
两者意思相同，都是不知道某个知识、某件事等。但是后者给人的感觉更贬义。崔律自己会尽量用“不知”，少用“无知”。
【例子】
（1）“应该”句式：跟崔律学到这个知识点之前，我经常对自己或他人用“应该”“必须”“不得不”，跟着崔律学习之后，我开始用“选择”“可以”等等。口头、书面的表达中已经很少出现“应该”了，只是还没有做到心口一致，有时候心里还是会想着“我必须做这件事”“做这件事是我的责任”等等。
（2）乱贴标签：这几年通过别人介绍和工会小程序，加了一些男生的微信，也被加过微信，但是基本上都卡在聊天上，没有下文。所以，我给自己贴了“我是个不会闲聊的人。”的标签，甚至还因为这个做过线上咨询。
然而，这是事实吗？我觉得不是的。和朋友聚会时，我可以很自如地和朋友聊天，聊对方、聊我自己。和精时力伙伴们团建、共读时，我也能说很多，也能和小伙伴们有来有往。和男生聊天不畅的场景中，有很多因素，比如双方都不熟悉，还没有找到共同话题；每天的日清单安排的很满，随时进入专注，缺少在线时间；认为这件事没那么重要等等。
给自己贴这样一个标签，对我有什么好处？没有好处，只会让我更加不想做这件事。
【我行】
然后呢？我可以修改这个标签，变成：我可以和任何人都聊得来。
再然后呢？之前我转发了日清单的课程给对方，我可以借着这个话题主动发信息给对方，问问他有没有开始学习，有没有我能帮他做的事情。

3.3 固定型思维VS成长型思维

【我学】
固定型思维：认为自己的才能是一成不变的，会使我急于一遍遍地证明自己的能力。
成长型思维：认为基本能力是可以通过自己的努力来培养的。
比如，我不擅长做XX→我现在XX做的不太好，但是只要我努力，我可以做好的。
【我思】
我的自测题打分是12分，比之前在线下参加崔律的《终身成长》拆书课时少了几分。通过学习和行动，我觉得我的成长型思维变多了，固定型思维变少了。我以前经常说“我做不到……”“我不会”，现在，我更喜欢用崔律提供的转化后的句式。我有很多想学习、想改变的地方，我会根据自己的时间、精力等排序，选择当下我要做的。
【例子】
以前，我经常因为不会唱歌、不会跳舞而感到自卑。现在，我能接受这些，而且告诉自己：唱歌和跳舞都是可以学习的，只要我肯学，我都能学会。现在我的重心是精时力等自我管理，唱歌、跳舞、乐器暂时放到退休后的梦想清单，当然，如果有可能，我也希望能提前开始呀。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

接下来的内容是我对昨天日志中“我行”的复盘。
【目标&计划】
周四上班路上和妈妈语音聊天时，分享睡眠周期和固定时间起床的知识点给她。
【结果&分析】
（1）结果：上班路上没有和妈妈语音聊天。
原因分析：
①写完日志已经7:30，8:00前一定要赶到教室，出门前准备需要5分钟+，路上需要20~25分钟，整体时间比较紧张。
②急匆匆地换衣服出门，打算扔完垃圾再发起和妈妈的语音聊天。但是，出门后发现外面雨下的挺大的，又有风，打着伞衣服也被雨淋湿了，就有点不想把手机拿出来。之后，又赶上小学生上学高峰期，声音嘈杂，又需要穿过重重人海，再加上8:00前一定要赶到教室，心里也很着急，就没有发起语音聊天。
解决方案：到了教室后，将日清单中7:40“和妈妈语音聊天”推迟到10:50处理，那时已经完成监考，也在食堂吃完午餐，正好是在回家路上。
（2）结果：下班路上发起了和妈妈的语音聊天，但是，没有分享睡眠周期和固定时间起床的知识点。
原因分析：
①我和妈妈的聊天从来都是妈妈一直说，我听。我插不上嘴，也找不到插嘴的机会。
②因为妈妈之后还有事，回到家又要出门，聊天时间也比较短，只有8分钟。
③不知道该在什么时机分享睡眠周期的点。
④写完日志后，我就急匆匆上班，和她打电话之前没有时间准备，总觉得心里没底。
解决方案：
①询问其他小伙伴是如何分享的，比如时机、分享方式等。
②通过微信的文字和图片来分享，比如转发崔律讲解睡眠周期的课程PPT图片等。
③在精时力社群积累分享经验。
【检查（亮点）】
1、发现早晨不具备聊天的环境时，通过日清单调整为更加适合的时间。
2、听妈妈讲话时，还记得自己要分享的目标，比以前完全没有列“和妈妈的电话清单”好了一点。
3、晚上共读时，分享了这个案例，并且问了小伙伴是如何分享精时力等给朋友、家人的。小伙伴建议我设计一些问题，用问题引导到这个点。
【检查（不足）】
1、日清单：制定日清单V0.8版本时，没有将早晨的紧张和小学生上学高峰期考虑进去。
2、睡眠周期和固定时间起床的点我已经做了三年，学了N次，其实是很熟悉的，却还是不自信，觉得心里没底。这个点也值得引起我的注意。
【下一步行动】
1、找到崔律课程中睡眠周期和固定时间起床的PPT图片。
2、在微信上，借着我11月的成就事件梳理的文章，用自豪的语气向妈妈展示我的高效睡眠践行结果。
3、如果妈妈感兴趣，我就转发PPT图片给她，用文字告诉她我可以带她一起做，我们可以结伴早起，一起拥有黄金早晨。